Running on spordis kõige ligipääsetavam ja universaalsem suund, mis aitab toime tulla ülekaaluga, tugevdab tervist, parandab keha leevendust ja parandab meeleolu . See on vaid väike nimekiri eelistest, mida saate korrapäraselt sörkida. Uue ajagraafiku koostamine algajatele on õige, kuna ülemäärased koormused võivad täieliku soovi kasutada. On mitmeid põhilisi soovitusi, mis muudavad koolituse võimalikult mugavaks. Pidage meeles, et kui teie eesmärk on kaalulangus, on oluline mitte ainult joosta, vaid ka süüa.
Soovitused sõiduplaani koostamiseks
Inimesed, kes sõidavad hommikul, kinnitavad, et see on parim võimalus ärkama ja ärkama. Tänu sellele on päeva jooksul lihtsam täita oma kohustusi, suurendada tööviljakust. Lisaks hommikune treenimine on efektiivsem, sest keha pole väsinud ja valmis töötama. Alguses on alati soov koolist loobuda, kuid see on üsna tavaline, kuna harjumuste arendamiseks kulub aega. Sellepärast on oluline, et teil oleks hea motivatsioon, mis paneb teid hommikul ärkama ja minema jooksma. Soovitav on regulaarselt marsruuti muuta, et samad maastikud ei oleks igav.
Näpunäited algajatele hommikul:
- Esimene asi, mida peate tegema, on seada enda jaoks eesmärk, näiteks soovite käia 4 km päevas ja saavutada see tulemus 7-8 nädala jooksul. See toimib täiendava stiimulina mitte peatada.
- Sa ei saa minna jooksu peale just pärast ärkamist, sest lihased pole veel koormusele valmis. Suur tähtsus on soojendamine, mis on piisavalt kulutatav 5-10 minutit. Lõika pahkluud ja jalalihased, täites pööramisi, kiiged ja squats.
- Kehakaalu langetamise ajakava koostamisel on oluline arvestada, et algajatele ei tohi pikka aega sõita. Oluline on vaheldusrikas sõitmine ja kõndimine , samuti sobiva kiiruse valimine.
- Esimesel väljaõppel ei pea te püüdma kulgeda 10 km ja kõige parem on alustada 1-1,5 km kaugusel.
- Koormus peaks järk-järgult suurenema, et edusamme täheldataks. Siin võetakse arvesse ainult reegel - te ei saa nädalas rohkem kui 10% võrra suurendada. Kui te ei järgi seda soovitust, suureneb kahju oht.
- Kui kahe esimese treeningu ajal tekib pidev valu või muu ebamugavustunne, siis on see väärt pausi. Kui valu ei kao, peate nägema arsti. Kuula oma keha, mis kindlasti ütleb teile mis tahes kõrvalekaldedest.
- Oluline on valida õige tempo, nii et ideed peetakse võimaluseks, kui võite töötamise ajal ohutult rääkida, ilma et teid segatakse.
- Hommikuste treeningute ajakava järgimiseks on soovitatav kasutada erinevaid vidinaid ja rakendusi, mis võimaldavad teil kontrollida tööaja ja impulsi. Ikka saab esmalt välja arendada viisi ja kuulata muusikat, mis on mingi stiimul.
- Töötamise ajal on oluline dehüdratsiooni ohu vähendamiseks juua rohkelt vett. Parim on perioodiliselt juua paar libu ja ära oodata, kuni on tugev janu.
- Kui te jooksute iga päev on igav, siis asendage seda harjutust teiste aeroobsete suundadega, näiteks jalgrattasõidu, hüppenööriga jne.
Võttes arvesse neid soovitusi ja esitatavat ajakava, mis on mõeldud algajatele hommikul, saate harjuda selliste füüsiliste koormatega ja saavutada teatud tulemused. Kui lihased, hingamisteede ja kardiovaskulaarne süsteem harjuvad tavaliste koormustega, saate koolituse aegu suurendada.