Meie dieedi tooted ei ole küllaldaselt küllastunud kasulike ainetega, mistõttu on vaja täiendavalt vitamiinide mineraalsete komplekside tarbimist. Kuid mitte kõik sünteetilised vitamiinid imenduvad kehas hästi. Vitamiinide võtmisel tuleb kaaluda ka seda, et vitamiinide imendumise efektiivsus sõltub nende kombinatsioonist, millega neid võeti.
Halva seeduvusega vitamiinideks on B- rühma vitamiinid . Sel põhjusel on soovitatav süstida neid aineid kehasse süstevormina.
B-rühma vitamiinide omavaheline kokkusobivus
Rääkides B-vitamiinide kokkusobivusest, tuleb märkida, et need ained koondavad halvasti mitte ainult teisi vitamiine ja mineraale, vaid ka üksteist. Vitamiini B6 ei saa koos B1-vitamiiniga segada, sest need häirivad teineteise assimilatsiooni. Kuid B2-vitamiini puhul on vitamiin B6 täielikult ühendatud, samuti magneesium, kaltsium , tsink. Lisaks on sellistes kombinatsioonides võimalik kombineerida vitamiine: B2, B6, B9 ja ka B2, B5, B9.
Vitamiin B6 sobib hästi ka B12-ga. Kuid vaatamata sellele soovitavad arstid neid vitamiine eraldi süüa või süstida. Kui soovite lüüa erinevaid B-vitamiine, siis on parem mõni teine päev vahelduda.
B-vitamiinide kokkusobivus teiste vitamiinidega
Rühma b vitamiinide ja teiste vitamiinide sobivusil on mitu omadust:
- B-rühma vitamiine ja eriti B12-d ei tohiks kombineerida C-vitamiiniga (askorbiinhape), kuna see ei võimalda B12 metaboliseerumist;
- vitamiine B2, B6 ja B9 saab kombineerida K-vitamiiniga;
- B6 ja B12 on ühendatud D-vitamiiniga;
- vitamiini B12 ja A-vitamiini tarbimise vahel peaks olema vähemalt 12 tundi;
- B2 võib kombineerida vitamiiniga A.
B-vitamiini sobivuse tabel
Positiivne ainete kombinatsioon
| B2 - B6 | B2 aitab B6-l aktiivsesse vormi saada ja saada nii palju kui võimalik |
| B2 - tsink | B2 aitab paremini samastada tsinki |
| B6 - kaltsium, tsink | B6 aitab jääda tsingi ja kaltsiumi kehasse |
| B6 - magneesium | Vastastikku abistavad üksteist seedimist |
| B9-C | C-vitamiin viitab B9-le organismi kudedes |
| B12 - kaltsium | B12 lagundatakse kaltsiumiga |
Ainete negatiivne kombinatsioon:
| B1-B2, B3 | B1 hävib kiiresti B2 ja B3 mõju all |
| B1-B6 | B6 takistab B1 muutumist biosaadavaks kehakudede jaoks |
| В6 - В12 | B6 hävib B12 mõju all |
| B9 - tsink | Häirib üksteist |
| B12-C, raud, vask | B12 toob kaasa nende ainete neutraliseerimise ja nende kogu kasutu selle organismi jaoks |