Expander Butterfly - parimad harjutused kõigi lihasrühmade jaoks

Seal on palju erinevaid simulaatoreid, mida saate kodus tõhusaks koolituseks kasutada. Erinevate lihasrühmade välja töötamiseks on "Butterfly" simulaator ideaalne. Kuigi disain on primitiivne, saate regulaarsete tundide abil saavutada häid tulemusi.

Expander "Butterfly" - kasu

Selle simulaatori nimi on seotud selle välimusega, kuna sellel on kaks käepidet, mis sarnanevad putuka tiibade kujuga. Seda saab kasutada ülemise selja, õlgade, rindade, käte, puusade, tuharate ja pressi välja töötamiseks. Neile, kes kahtlevad, kas "Butterfly" laiendaja on efektiivne, peaksite teadma, et seda kasutatakse paljudes jõusaalides kaalulanguse ja lihaste korseti väljaõppe pakettide tegemiseks.

Tänu oma kompaktsusele saab seda kodus kasutada. Kõik vanuserühmad saavad seda tegeleda. Regulaarse väljaõppe abil saate näitaja korrigeerida, parandada keha leevendust ja kogu kehale elavdada. "Butterfly" laiendaja töötab tihenduse põhimõttel, mis tagab tõhususe kõrge taseme. Seal on üks märkimisväärne miinus - võimatus reguleerida laadimist, seetõttu on tulevikus vaja välja vahetada treeningseade.

Kuidas valida "Butterfly" laiendaja?

Poes ja muudes müügipunktides leiate sellise simulaatori jaoks mitmeid võimalusi. Kui inimene kavatseb regulaarselt osaleda, ei tohiks te salvestada, kuna see mõjutab otseselt kvaliteeti. Laiatarbe simulaator, mis on valmistatud odavatest materjalidest, laguneb kiiresti. Valige vastupidavast plastikust, mis peab olema ülalt pehme neopreenist ülekattega. Kindlasti kontrollige vedrude kvaliteeti.

Expander «Butterfly» - harjutused

Treeningu tõhususe tagamiseks on oluline kaaluda mitmeid soovitusi.

1. Valige keerulisteks harjutusteks naiste laiendaja "Butterfly", mis annab koormuse erinevatele lihasrühmadele.
2. Klassid tuleks pidada regulaarselt ja vähemalt kolm korda nädalas. Nad peavad kesta vähemalt pool tundi, vastasel juhul pole tulemusi.
3. Tuleks valida korduste arv, keskendudes üksikutele näitajatele, kuid pidage meeles, et kaks viimast kordust tuleb teha jõu abil.
4. Tehke 2-3 liikumist iga liikumise jaoks.

Neile, kes on huvitatud "Butterfly" laiendaja kasutamisest, peaksite teadma, et saate kasutada ringkoolitust . Valige neile 3-4 harjutust ja tehke neid ükshaaval, tehes 20-25 kordust igaüks. Ringide vahele pausi minut. Enne praktika alustamist soovitatakse keha soojendamiseks kerget soojenemist.

Expander "Butterfly" - harjutused puusade ja tuharate jaoks

Kõige sagedasemad naispopulatsioonide probleemid on reied ja tuharad. Nende piirkondade rasva eemaldamiseks peate raskemaks treenima ja täiendavat koormust paremini kasutama. "Butterfly" laiendajaga klassid on tõhusad seetõttu, et simulaatori takistust on vaja ületada. Reiede ja tuharate mahu vähendamiseks on soovitatav teha järgmist.

Harjutus # 1

1. Asetage end toolile, laske oma käed selja taga ja istudes kinni hoides.
2. Simulaator tuleks asetada nii, et selle nupud oleksid põlvede vastu ja jalad oleks kokku pandud.
3. Tehke põlvede sõtkumine ja kasvatamine.

Harjutus # 2

1. Istuge põrandal oma käte taga.
2. Põlvedega painutatud jalgades peatudes põrandale täis jala.
3. Pange vasak jalg ribi külge ja asetage seade selle jalaga välja, nii et üks käepide toetub põlvele ja teine ​​põrandale.
4. Langetage jalg, keerutage simulaatorit ja naaske aeglaselt FE-i.

Expander "Butterfly" - harjutused ajakirjanduses

Ilus ilu kõht ilma rasvaste ja ilusate reljeefidega on unistuseks paljud naised. Hea tulemuse saavutamiseks piisab, kui viia läbi koolitus kodus, kasutades "Butterfly" laiendaja simulaatorit:

1. Pange oma selga ja painutage oma põlvi, püsti oma jalad põrandale.
2. Lukusta üks käepide põlvede vahel ja suruge teine ​​käes rinda.
3. Tõsta oma jalad, keerates lõppsihtkohta, fikseerige positsioon ja seejärel pöörduge FE poole.

Expander "Butterfly" - rindade lihaste harjutused

Füüsiline stress ei suurenda rindkere, vaid aitab tugevdada lihaseid, muuta see elastsemaks ja ilusamaks. Regulaarne väljaõpe aitab saavutada häid tulemusi ilma operatsioonita. Rinnapõletik on kasulik lihtsa, kuid tõhusa väljaõppe jaoks.

Harjutus # 1

1. Püsti püsti, hoides simulaatorit oma käsivarte vahel.
2. Pane oma peopesad seadme pea, langetades küünarnukid alla.
3. Pingutades oma käed tiibadele, püüdke oma küünarnukeid ühendada ja seejärel lükata käed aeglaselt algasendisse.

Harjutus # 2

1. Võtke vahend käes, nii et pea on suunatud keha poole.
2. Käed küünivad küünarnukid. Kandke välja pigistades ja katmata, röga lihaseid pinges.
3. Ärge liigutage oma käsi ülespoole, kuna see põhjustab koormuse nihutamist.

Expander "Butterfly" - jalgade harjutused

Väiksematele ja loomulikele jalgadele antakse väikesed jalad, kuid saate teha häid tulemusi. Laiend "Butterfly" jalgadele on suurepärane abi eesmärgi saavutamiseks. Seal on palju erinevaid komplekse, mis töötavad välja erinevad lihased, muutes jalad sile ja ilusad. Tehke neid mitte rohkem kui kolm korda nädalas, andes lihastele võime taastuda ja puhata.

Harjutus # 1

1. Treeningu läbiviimiseks jalgade laiendajaga istudes põrandale, jalgade painutamine ja jalgade asetamine põrandale.
2. Paigutage seadme pea põlve alla, jalgade käepidemed.
3. Hoidke oma käsi üks äärde puusa lähedale.
4. Tehke tihendus, tõmmates kreeni tuharate külge.

Harjutus # 2

1. Algpositsioon ei muutu, kuid ainult laiendaja nimega "Butterfly" peaks asuma mitte altpoolt, vaid ülalt.
2. Üks käepide tuleks asetada vasakule või paremale jalale põlve ja võtta teine ​​käes.
3. Simulaatori pea peaks toetuma reie esipinnale.
4. Tehke põlve rinnale tõmbamine, pigistades seadet, kuid mitte liigutades seda.

Expander "Butterfly" - käte harjutused

Paljud naised kurdavad, et isegi õhuke keha ei suuda nad kiidelda ilusate ja lohkete kätega. Tavaliselt ei vabasta käed kaalu, nahk ripub ja kõik näeb kole välja. Erinevad võimalused, kuidas laiendaja käsi pumpada ja bicepsi välja töötada, peate tegema järgmist:

1. Seadke seade selliselt, et üks käepide jääb rinnusesse ja teine ​​hoidke küünarvarre kumera kummil, mis tuleb keha vastu suruda.
2. Ühendage käepidemed, painutades käe.
3. Jälgige, et liikumine toimuks ainult küünarnukis.

Expander "Butterfly" - vastunäidustused

Selleks, et koolitus oleks kasulik ainult siis, on oluline, et keha ei ületaks ja arvestataks olemasolevate vastunäidustustega. Vere- ja kapillaaride nõrkust, hüpertooniat ja südame-veresoonkonna haigusi on võimatu käsitleda. Vastunäidustatud diabeedi, onkoloogia, nahahaiguste ja vigastuste korral. Raseduse pikendajat "Butterfly" võib kasutada ainult arsti nõusolekul.