Nõuetekohane toitumine hõlmab tingimata tervislikku hommikusööki, mis täidab mitmeid olulisi ülesandeid. Esiteks, see küllustab keha energiaga ja käivitab ka ainevahetuse. Lisaks on hommikusöök oluline inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, sest see vähendab söögiisu päeva jooksul.
Kiire ja tervislik hommikusöök
Hommikul pole mõne keeruka roa ettevalmistamiseks piisavalt aega, seega tuleb menüü valimisel kaaluda toiduvalmistamise kiirust. Toitumisspetsialistid soovitavad eelistada hommikusööki süsivesikute jaoks, mis on energiaallikas. Ärge ühendage süsivesikuid ega valke, nii et vali kas üks või teine.
Hommikueine õige toitumise võimalused:
- Puu- ja köögiviljad . Lihtsaim ja kiireim võimalus on valmistada salat, mille saate täita jogurtist. Veel üks populaarne lahendus on suupisteid , mille puhul erinevad puuviljad ja juurviljad segatakse veega segamisseadmega.
- Püse ja leib täisjahu jahu . Need toidud on rikas keeruliste süsivesikutega, mis annavad energiat. Kõige populaarsem pudru versioon on kaerahelbed, kuid võite ka süüa tatti, bulgurit või hirssi.
Leiba võib kasutada tervete võileibade aluseks. Soovi korral saab seda ahjus kuivatada. - Munad . Teine võimalus on tervislik toit hommikusöögiks, mis on suurepärane valkude allikas. Neid saab lihtsalt küpsetada, kuid seal on ka retsepte erinevatele omlettidele ja marjas munadele köögiviljade, roheliste ja lihaga.
- Hapupiimatooted . Kui pole aega valmistada ükskõik milliseid roogasid, siis võtke kohupiim ja lisage sellele mõned pähklid, puuviljad, marjad ja rohelised. Kodujuust on suurepärane alusköök kokteilide või juustukoogide valmistamiseks. Võite süüa jogurt või valmistada selle põhjal erinevaid kokteile. Veel üks kasulik variant on mõned tükid kõva juustu või valge.