Isegi need, kes on harjunud vaatama võistlusi kergejõustikus ainult televiisoris, on võimalus õppida, kuidas sõita, nii et ei peatu 30 minutit ja samal ajal tunneks end normaalselt. On olemas eriprogramm, mis kuulujuttude järgi töötati välja USA-s ja mis on kavandatud 9-10 nädala vältel, et õpetada teile 5-minutilist distantsi kulgema pool tundi. Selles süsteemis räägitakse õigesti, kuidas seda süsteemi käivitada.
Kuidas alustajale käima hakata?
Kõigepealt peate seda tegema. Loomulikult on kõigil inimestel erinevad motiivid, mis julgustavad tegevust. Keegi soovitab arstid, keegi lihtsalt väsib istuvust ja tahab soojeneda, noh, keegi unistab kaalust alla võtta . Kõikidel on oma käitumisega seotud põhjused, kuid kõigile on sama algus. Need, kes on huvitatud sellest, kuidas alustada nullist tüdruku poole, võite vastata, et peamine pole siin kiirustada. Lõppude lõpuks on iga jooksja ülesanne välja arendada vastupidavust ja pikendada koolituse kestust, mitte kiirust. Muidugi on mõnedel juhtudel sadamemõõtmeline piiramatu arv sekundeid, kuid on olemas suur oht, et pärast sellist soovi kergejõustikus osaleda kaotatakse igavesti.
Seetõttu peate käima minimaalsel kiirusel, minnes kindlasti jalgsi minema. Sellised katkestused on väga olulised, sest need aitavad taastada ja vähendada valu, ebamugavust ja vigastusi. Kui istungi lõpus tundub, et inimene tunneb ennast, isegi natuke väsinud, kuid täis elavust ja positiivset suhtumist, mitte ammendatud ja täielikult ammendunud, siis võib koolitust pidada edukaks. Üks peamisi tingimusi on harjutada 3-4 korda nädalas, see tähendab, igal teisel päeval. Mida kategooriliselt te ei saa teha, on vahele jätta koolitus ja siis kaotada aega.
Tuleb proovida kaunilt käituda, nagu kutselised sportlased teevad. Kui võimalik, korrektselt varustada - komplekti ülemine võib olla ükskõik milline - kõik spordi lõigatud teevad, kuid jalgadel peab olema mugav jalatsid. Ärge kohe proovige kõiki protsessi nõtkusi õppida. Keha ise ütleb teile, milline aeg on kõige paremini harjutamiseks , joomiseks voolava vee all või mitte juua jne. Tulevikus saate osta südame löögisageduse monitori, mis aitab kiirust juhtida, kaugust ja marsruuti jälgida ning isegi saate programmi täpselt jälgida.
Programmi omadused
Need, kes on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta, on soovitatav avada ja sulgeda koolitus viie minutiga. Pärast sellise skeemi liikumist: minna kulgema kaks minutit, mistõttu kogu koolitusaeg on 21 minutit. Teises ja kolmandas nädalas pikeneb tööaeg ühe minuti võrra ja kõik järgnevad - kahe võrra. 5, 6 ja 7 nädala jooksul vähendatakse kõndimise kestust 1,5 minutiks ja 8 ja 9 nädala vältel - kuni 1 minut. Seega peaks 10-nädalal jooksja olema võimeline 20 minutit hoidma kiires tempos.
Eeldatakse, et need, kes on huvitatud sellest, kuidas alustada massi kadu, on ülekaalulised ja koolitamine neile ei ole lihtne. Loomulikult on soovitatav rangelt kinni pidada programmi juhistest, kuid on väga oluline oma keha kuulata ja mitte nõuda seda liiga palju. Kui inimene pole veel valmis järgmise etapi liikumiseks, võib ta jääda vanale ja see ei ole oluline, 20 nädalat see võtab või veelgi rohkem. Pole tähtis, millist distantsi hakata jooksma, on oluline jääda sellele ja mitte valitud teele minema. On vaja uskuda, et kõik saab välja ja päev tuleb, kui on aeg edendada edasijõudnud võistlejate taset.