Tross on kõige kompaktsem, lihtsam ja efektiivsem kardiovaskulaarne seade. Olles omandanud eri liiki hüppeid, on võimalik tugevdada kardiovaskulaarset ja hingamisteid, tõsta vastupidavust, toonitada kogu organismi lihaseid ja üldiselt tugevdada keha. Enamik inimesi hüpped intuitiivselt, kuid isegi kui esialgu oli raskusi, saate harjutada treeningut, trossi õigesti haarates ja õppides tehnikat.
Kuidas õppida trossis hüppama: algajatele mõeldud juhendamine
Paljudel juhtudel sõltub koolituse edukus ja hõlbustus sellest, kui õigesti valitud trossi . On mitmeid olulisi põhimõtteid, mida tuleks kaaluda:
- On oluline valida köis, mis sobib ideaalselt pikkusega. Selleks peate astuma köie keskosas, hoides käepidemeid painutatud kätes. Kui, kui asetate oma peopesad oma kaenlaaluste tasemele, näete köie venitatud read, siis suurus sobib õigesti. Kui pensüstel ei jõua kaenlaalustele või tross on sellel joonel tunduvalt pikem, tuleks valida teine võimalus. Liiga pikk köis on segaduses, kuid liiga lühike seiskub ja ei võimalda vajaliku tempo välja töötada.
- Koolitajad usuvad, et köie optimaalne paksus peaks olema veidi vähem kui sentimeetrit (0,8 - 0,9 mm). Sel juhul ei tohiks see olla õõnes ja kerge, vaid pigem kaalukas - see hõlbustab koolitust.
Inimestele, kes soovivad tulemusi näha ja jälgida samme, soovitatakse osta hüppenööriga hüppelaud või kulutatud kaloreid. Need täiendused motiveerivad ja aitavad võita enda andmeid.
Reeglina on simulaatori õige valik mängima otsustavat rolli küsimuses, kuidas õppida, kuidas kiirelt hüpata köis. Kui köis on liiga kerge, lühike või pikk, siis tõhusa väljaõppe asemel on raskusi tulemuslikkuse tehnikaga, mis lõppkokkuvõttes põhjustab motivatsiooni.
Kuidas õppida trossi hüppama?
Kõige põhiliseks ja ligipääsetavaks on kaks peamist stiili - hüpped koos jalgade vahetusega ja kahe jalaga hüppamine. Reeglina on kehalise kasvatuse standardite ülevõtmisel vaja kasutada viimast meetodit. Mõnede jaoks on see keerulisem kui teine, kuid püsivusega ja püsivusega võite seda juhtida.
Seega vaatame kahe jala hüppamise tehnikat:
- Püsti sirge, jalgadega kokku. Võtke käepidemed käe peopesaga, painutage käed küünarnukidesse ja kergelt levige külgedele ja astuge keskelt läbi, jättes trossi taga.
- Keerake käed küünarnukidesse, visake köis teie ees, muutes ringi oma kätega.
- Nähes köie enda ees, peate hüppama, puudutades oma varvastega maad.
- Kui te ei saa esimesest proovimisest üle minna, proovige sama asja aeglasemalt või alustage hüpet veidi varem. Pärast mõistmist, mis takistas teid teostada, saate hõlpsalt juhtida kavandatud tehnikat.
Küsimuses, kuidas õppida hüppeliinidesse, on järjepidevus, püsivus ja korrapärane koolitus oluline.
On olemas teine populaarne tehnika - jalgade hüppamine. Kellele see valik tundub lihtsam kui esimene, ja keegi - raskem. Oluline on proovida mõlemat valida oma.
Tõuse üles sirge, jalad juba õlaga. Võtke käepidemed käe peopesaga, kergelt laiendage oma käed külgedele ja liigutage keskel, jättes trossi taha. - Keerake käed küünarnukidesse, visake köis teie ees, muutes ringi oma kätega.
- Kui näete, et köis on teie ees, peate hüppa tegema ja peate kõigepealt liikuma ühe jalaga ja seejärel - teisega. Treeningu ajal jalad ei lange kogu jalgadele, vaid põrandad puuduvad ainult sokid.
Olles tehnikast õppinud, on oluline järk-järgult õppida maksimaalse kiiruse väljaarendamist. Algajatele, hüpates isegi ühe minutiga, võib olla üsna tüütu ülesanne, seega alustame natuke trenni ja pikendate aeglaselt.