Inimesed, kes püüavad säilitada ennast heas füüsilises seisukorras, tulevad regulaarselt sportimiseks. Kuid paljud on huvitatud sellest, kuidas süüa enne ja pärast koolitust kehakaalu alandamiseks ja see sport ei lähe jäätmete hulka.
Kuidas süüa enne ja pärast treeningut?
Paljud inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, hakkavad ennast ise toitu loobuma, eriti kui nad on innukalt spordiga tegelevad, uskudes, et suupiste enne klassi saab haiget ja muudab koolituse kasutuks. Väärib märkimist, et see on ekslik arvamus, et minna sportimiseks tühja kõhuga (ja seda peetakse näljaseks, kui te ei söö 8 tunni jooksul) ei ole soovitatav. Nii et enne treeningut on soovitatav suupiste poole tunni pärast, kuid loomulikult ei saa te ületada, suurepärane võimalus on jogurt või keefir . Kui teie koolitused on pikad ja intensiivsed, siis on see alati energiamahukas, nii et peate energia kehasse laadima, nimelt süsivesikuid, seega peate enne treenimist sööma pruuni riisi, banaani, tatti jne.
Mis puutub pärast koolitamist korralikult söömiseks, siis tuleb märkida, et paar tundi pärast istungjärku on soovitatav ainult vett juua, kuigi kui teie väljaõpe oli pikk ja võtaks palju energiat, saate seda kergete suupistetega maitsta, näiteks leiba ja klaasi keefir. 2 tunni pärast võite juba süüa veidi keedetud kala või hautatud köögivilju. Ideaalne võimalus on täiendada poole kalorit, mida kulutasite, näiteks kulutasite 300 kcal, mis tähendab 150 kalorit, mida peate sööma.
Koolitus kehakaalu langetamiseks mõeldud toit peaks olema võimalikult tasakaalustatud, peab olema valke ja süsivesikuid , peamine asi ei tohi süüa liiga rasvaseid toite, eriti pärast sportimist. Peamine reegel on mitte süüa vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, äärmuslikel juhtudel on lubatud klaasi jogurt või keefir. Kui te üritate kaalust alla võtta, siis peate igal juhul minema õigele toitumisele, sööma rohkem puuvilju, köögivilju, vähem magusat ja rasvavaba.