Igaüks ütleb, et õige dieet aitab inimesel kaotada kehakaalu, säilitada kehakaalu ja mitte kunagi mõelda sellele, et tal on oht, et ta saab paremaks ja kandub suuremaid riideid. See on tõesti nii. Kuid ainult inimesed tunnevad õiget toitu eri viisil ja paljud selle normid on rikutud.
Tervisliku toitumise alused
Mõelge kõige olulisematele toitumisaladele, milleta ükski süsteem ebaõnnestub. Siin on vähe reegleid ja piiranguid, kuid mõnedel inimestel on need ka komplekssed:
- Ärge unustage üldse! Enese juhtimiseks kasutage väikesi plaate ja vältige elavaid vestlusi, lugedes ja telekat. Nii et sa ei kontrolli söödud kogust.
- Sööge regulaarselt vähemalt 3 korda päevas ja eelistatult 4-5 korda.
- Hommikut ei soovitata vahele jätta.
- Õhtusöök peab olema 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Pärast söömist 1-1,5 tundi ei saa te midagi juua.
- On vaja loobuda liiga rasvase, praetud toitu.
- Ärge sööge konserve, vorste, vorsti, sodasid, närimiskummi ja muid ilmselt ebatervislikke toite.
- Vältige ebaloomulikke tooteid: ükskõik millised, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, lõhna- ja maitseaineid, maitsetugevdajad, mis tahes nimetusi, nagu "E213" jne
- On vaja piirata magus ja jahu (lõigatud musta või otrubnogo leiba). Soovitav on süüa mitte rohkem kui üks kord nädalas - siis pole kahju.
- Tooge ära suupisteid, võileibu ja suupisteid koduse toidu kasuks.
See on toitumisalase toitumise aluseks, mille järgimine aitab organismil end puhastada. Ja pärast puhastamist tuleb kauaoodatud kehakaalu langus!
Eraldi toitumise alused
Õige toitumise süsteemi lisamine võib olla mõni eraldi põhimõte , mis õpetab meile tasakaalustatud toitumise aluseid, see tähendab, kuidas tooteid õigesti ühendada. Soovitused on järgmised:
- Liha, kodulinde, kala tuleks süüa ainult tartarjamahukate köögiviljade puhul; täiuslik garnish - kapsas, värsked kurgid ja tomatid jne Kuid liha + pasta või kartul - see on vale kombinatsioon, mis on seedimisele raske.
- Ebatüüpi valkude või süsivesikute söömine on samuti ebasoovitav. Need ei tähenda kõiki neid sisaldavaid tooteid, vaid need tingimuslikud rühmad, milles valitseb üks või teine komponent. Näiteks on kartul või teravili keelatud + leib, liha või kana + juust jne
- Puuvilju tuleks süüa ainult eraldi toidus, mitte midagi.
Täiendades ratiivse toitumise aluseid nende eeskirjadega, saate suurepärase süsteemi, mis võimaldab teil olla tervislik ja harmooniline inimene.
Murdva toitumise alused
Kõigepealt põhineb ohutu söömise murdosa . Soovitatav on kõigil patsientidel taastumisperioodil. Reeglid on lihtsad: peate sööma väikseid toite 5-6 korda päevas. Mõelge ligikaudsele dieedile, mis võtab arvesse kõiki eespool kirjeldatud reegleid ja kogub need kokku:
Üks variant
- Hommikusöök: kaerahelbed.
- Teine hommikusöök: paar puuvilju.
- Lõunasöök: kerge köögiviljasalat, serveeritud köögiviljasuppipüree.
- Pärastlõunane suupiste: kohupiim või pool tassi kodujuust.
- Õhtusöök: osa küpsetatud lihast koos värske kapsa nõudega.
Teine valik
- Hommikusöök: kahe muna ja kergete köögiviljasalat munad.
- Teine hommikusöök: jogurt ilma lisaaineteta.
- Lõunasöök: serveeritakse kapsasuppi või borssi, paremini ilma kartulita.
- Snack: käputäis pähkleid, tee.
- Õhtusöök: osa kana mis tahes kujul, välja arvatud röstitud ja värskete köögiviljade garnish.
Kolmas variant
- Hommikusöök: osa kodujuustist hapukoore või keefiriga.
- Teine hommikusöök: küpsetatud õun.
- Lõunasöök: liha või linnuliha salat ja värskeid või keetke muid köögivilju peale kartulite.
- Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit (see on võimalik kloorega, kiudainetega).
- Õhtusöök: köögivilja hautis ja kala.
Nii toimivad õige toitumise põhialused praktikas. Söö parem, maitsev ja mitmekesine!