Vaatamata asjaolule, et magneesium on peamine rakusisene element, ei näe me alati seda, et tarbime seda piisavas koguses. Iga päev peaks täiskasvanu tarbima 500-750 mg.
Miks magneesium on kasulik?
On väga oluline teada, millised toidud sisaldavad magneesiumi, kuna see aine aktiveerib ensüüme, mis põhjustavad süsivesikute ainevahetust, mis on aktiivse eluviisiga ja hea näitajaga väga tähtis. Lisaks on magneesium kaasatud valkude sünteesiks - lihaste ehitusmaterjaliks.
Kuna kogu magneesium osaleb rakusisese ainevahetuse käigus, siis see võimaldab rahulikke närvirakke, lõdvestab südame lihaseid ja mängib samuti olulist rolli energiaprotsessides.
Kui magneesiumi pole piisavalt ...
Vaatamata asjaolule, et magneesiumit leidub köögiviljades ja muudes toiduainetes, võib selle sisaldus kehas olla ebapiisav. Magneesiumi puudus toob kaasa ebameeldivate tagajärgede hulga.
- südame-veresoonkonna haigused;
- onkoloogiliste haiguste oht;
- hüpertensiivne haigus;
- nahahaigused;
- stress;
- diabeet;
- krooniline väsimus;
- vaimuhaigus;
- krambid;
- urolitiaas;
- kiirgushaiguse oht.
Magneesiumi puudus on kaasaegne haigus, mis on seotud inimeste elu muutustega. Väetiste aktiivne kasutamine toob kaasa asjaolu, et magneesiumisisaldus pinnases väheneb, kuna toodete koostis muutub. Lisaks sellele ei ole meie päevade iga inimese toitumine enam juhtivat köögiviljatoodet, mis annab looma. Rafineeritud ja töödeldud toit, mis on igal lauas ja millel puudub magneesium.
Muu hulgas - magneesiumi tootvate toodete suurenenud tarbimine. See on ennekõike kohv ja alkohol. Ja kui teie piirkonnas on aatomielektrijaam, mis jaotab isegi väikesed kiirgusdoosid, siis magneesium on peaaegu kindlalt puudu.
Millistes toitudes on magneesium?
Teadmine, millistes toodetes leidub magneesiumi, on oluline tervise ja heaolu seisukohalt. Iga päev peate oma dieeti sisaldama vähemalt 1-2 portsjonit nõusid koos nende koostisainetega:
- šokolaad, kakao;
- oad, oad, herned;
- pähklid, kõrvitsaseemned;
- kala ja mereannid;
- teisubnoy leib, kliid , teraviljad;
- kuivatatud puuviljad;
- tatar ja riis;
- juustud;
- rohelised.
Täiendavate andmete täielikum loetelu võib näha tabelis "Tooted magneesiumis". See näitab ka selle aine sisaldust eri tüüpi köögiviljade, teraviljade jms koostises.
Dieet magneesiumiga
Kui märkate haiguse, mis põhjustab selle elemendi puudumist või viib läbi analüüsi ja tuvastas, et organismis on defitsiit, peate tegema kiireid meetmeid. Teades magneesiumi sisaldavaid aineid, võite teha endale kogu magneesiumisisalduse. Siin on mõned soovitud toitumise näited:
Üks variant.
- Hommikusöök - kuivatatud puuviljadega riisipuru.
- Lõunasöök - supp ja köögiviljasalat, tükk köögivilja leiba.
- Pärastlõunane suupiste - klaas jogase koos kallidega.
- Õhtusöök - kala koos köögiviljadega.
Teine valik.
- Hommikusöök - võileib juustuga, käputäis pähklite, tee.
- Lõunasöök - salat pähklite ja köögiviljadega.
- Snack - pool tassi kuivatatud puuvilju.
- Supper - kalmaar, täidetud riisi ja köögiviljadega.
Kolmas võimalus
- Hommikusöök - paar võileibu šokolaadipastaga, tee.
- Lõuna - tatar seente, sibulate ja porgandiga (võib olla potis).
- Snack - paar viilu juustu ja teed.
- Õhtusöök - pirnipuu keedetud kanaga.
Juba 1-2 nädala jooksul sellist dieeti tunnete end paremini. Isegi kui te olete juba magneesiumipuudusest lahti võtnud, jätkake teadlikult iga toiduga kaasamist oma igapäevases dieedis. See aitab teil sellist probleemi enam mitte lahendada.