Sportlikud tegevused muudavad hormonaalset tausta, metabolismi ja hävitavad lihaskiude. Koolitus on kindel tõuge, mis käivitab paljud biokeemilised ahelad.
Keha muutused ei toimu hetkel, vaid pärast istungit, seega tuleks toitumist pärast treeningut erilist tähelepanu pöörata.
Pärast koolitust ilmub kehasse süsivesikute aken. Sel ajal suureneb keha võime absorbeerida süsivesikuid tohutul määral energia taaskasutamiseks.
Miks sulge süsivesikute aken?
Koolituse käigus toodab organism aktiivselt adrenaliini ja kortisooli, tänu millele inimene ei tunne end väga väsinud, tugevneb ja pikendab vastupidavust . Kui koolitus on lõppenud, ei peata hormoonid, mis põhjustab keha võta energiat lihastest. Selle tõttu on väga tähtis aega süsivesikute akna sulgemiseks, eriti kaalulanguse ja lihaste ehitamiseks. Söötavad süsivesikud provotseerivad insuliini tootmist, mis tagab keha normaalsele töörežiimile.
Eksperdid soovitavad süsivesikuid sisaldavate toitude söömist kohe pärast koolitust. Ei ole ühtset seisukohta selle kohta, kui kaua kulub süsivesikute akna pikendamiseks pärast südame, võimsust ja muud füüsilist koormust. Kuid ikkagi arvatakse, et esimesel poolaastal lagundatakse süsivesikuid tavalisest palju kiiremini.
Mida parem süsivesikute aken on suletud?
Kõik sõltub koolituse eesmärgist. Kui soovite näiteks suurendada lihasmassi suurust, on kõige parem kasutada spetsiaalseid sportlikke toidulisandeid, mis koosnevad süsivesikutest. Kui teid ei kasutata, ei ole looduslikku toitu, siis on banaan ideaalne süsivesikute akna sulgemiseks.
Kui teie eesmärgiks on kehakaalu langus, siis pärast koolitust sulgemiseks süsivesikuaknaid: tsitrusviljad, õunad, viinamarjad ja muud puuviljad , samuti mõned köögiviljad, näiteks tomatid. Lisaks võite endale lubada mee, mis tegelikult koosneb täielikult süsivesikutest.
Mõned inimesed arvavad, et pärast koolitust on vaja süüa osa kaunviljadest, putru või teraviljast. Kuid tõsiasi, et sellised tooted on omandatud piisavalt kaua ja te ei investeeri 30-minutist piiresse.
Pärast treeningut võite end vabandada keelatud maiustusi, kuigi need ei ole nii kasulikud kui puuviljad, kuid pärast kõva väljaõpet kulutatakse kõik kahjulikud süsivesikud energia taaskasutamiseks ja see ei kahjusta teie joont.