Tervis, tervis, ilu, pikaealisus ja palju muud sõltuvad toitumise kvaliteedist. Sellepärast on teadlased välja töötanud tervisliku toitumise püramiidi, mis on kasulik kaalu langetamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks.
Toidu püramiid õige dieedi kaalulangus
1992. aastal Harvardis töötati välja kaalulangus toitumisalane toidupüramiid. See on püramiid jagatud tasemele ja see püramiid põhineb alustel, mis sümboliseerib vedeliku tarbimist, kehalist kehalist aktiivsust ja kehakaalu kontrolli.
Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise püramiidid pakuvad tooteid. Kõige mahukam esimene etapp on täisteratoid (teraviljad, jäme leib, pastatooted, taimeõlid). Sellel tasemel saadud tooteid tuleks tarbida iga päev 6-10 portsjoni (100 g serveerimiseks).
Teine kiht - köögiviljad, puuviljad ja marjad. Päeval peaks serveerima 2 portsjonit marju ja puuvilju ning 4 portsjonit köögivilju (100 g köögivilja, 50 g marju või 1 väiket puuvilja).
Kolmanda astme püramiidi dieet kaalulangus - oad, seemned ja pähklid. Neid tuleb tarbida 1-3 portsjonit päevas (serveerides 50 g).
Neljandas püramiidi astmes on valge liha, kala ja munad. Nad pakuvad päeval 0-2 portsjonit (serveerides 30 grammi liha või 1 muna).
Viies tase on piimatooted. Päeval vajavad nad 1-2 portsjonit (serveeritakse - 200 ml või 40 g juustu).
Kuues järjestus - vorstid, maiustused, või, punane liha, kartul, valge leib, riis, puuviljamahlad jne Selle kategooria tooteid saab tarbida väga väikestes osades ja harva 1-2 korda nädalas. Väljaspool püramiidi on alkohol - see peaks olema joob väga mõõdukalt (eelistatavalt - kuiv punane vein), samuti vitamiine, mida tuleks tingimata võtta.
Mõned põhimõtted tervisliku toitumise kaalulangus
Kui soovite tervist ja kaalust alla võtta, järgige järgmisi reegleid:
- nii et teie keha saab kõik vajalikud ained, püüdleme mitmekesisuse poole;
- Söö väikesed portsjonid (100-200 g), kuid sageli - iga 3-4 tunni järel;
- tooted tuleks eelistatavalt valida madala suhkrusisaldusega;
- kui teil on valik - puu või mahl, vali puuvilja, mis sisaldab kiudaineid ja on seetõttu kasulikum;
- kolesteroolirikaste toiduainete asemel need, mis sisaldavad vähem rasva (hapukoor - loodusliku jogurt, täispiim lasu jaoks, liblikõieliste liha, jahvatatud veiseliha kana, kogu muna 2 valgu jaoks);
- ära unusta piisavalt vedelikku - 2 liitrit päevas;
- tasakaalustada kehalise aktiivsuse tarbitavaid kaloreid.