Kalorid - toote energiasisalduse indikaator, see tähendab - näide sellest, kuidas meie keha on küllastunud toote tarbimisest. Kuid paljud kilokalorid ei tähenda, et meie keha on täis. Pärast mõne šokolaadibara söömist saate täielikult igapäevase energiavajaduse katta, kuid see ei anna meile vajalikke vitamiine ja mikroelemente.
Samal ajal on kalorite hirmus unistus kõigist naistest, kes võitlevad päevasel päeval ülekaaluga. Seetõttu on raskekujuliste hoiuste sõja jaoks kõige olulisem taktikaline element õppida kaalulangus kalorite arvutamiseks.
Päevane kalorite arv on parim dieet?
Paljud toitumisspetsialistid soovitavad korrapäraselt lugeda kaloreid toidus, kuna see, nagu mitte midagi muud, peaks kaasa tooma soovitud kehakaalu kaotuse. Moraal on siin lihtne: tarbida vähem kui kulutad. See tähendab, et kui tarbitud kcal on vähenenud, on võimalik kaalust alla võtta. Kuid mitte kõik pole nii lihtne.
Esiteks erinevad kõigi inimeste energiakulud aktiivsuse tüüpidest (vaimne või füüsiline töö), harjumuste sagedusest ja ainevahetusest, mis on geneetiliselt aeglustatud või kiirendatud. Niisiis, esimene asi, mida vajate, on arvutada, kui palju igaüks meilt kulutab.
Naiste kalorite tarbimise päevane valem:
650+ (9,6 × kehakaal) + (1,8 × kõrgus cm) - (4,7 × aastaarv)
Tulemus suureneb tegurina, olenevalt eluviisist:
- 1,2 - kui te töötate kontoris - istuv eluviis;
- 1.4 - regulaarne aeroobne treening - keskmine liikuvus;
- 1,55 - regulaarselt jõusaali külastama - suur liikuvus.
Lisaks tuleb mõista, et arvud on keskmistatud, sest me kulutame energiat ja pesame nõusid, puhastame ja isegi magame. Meie keha töötab alati, nii et midagi ja jah tarbib.
Teiseks jätkame kõige olulisemate asjadega, kuidas arvestada kaloreid, et kaalust alla võtta . Te peate:
- köögikaalud;
- kalorite tabel toitudes ja valmistoitudes;
- Notepad;
- kalkulaator.
Esiteks, õpi, kuidas lugeda pakendis olevat kalorikogust, ennekõike võib see kõrge kalorsusega toote ostmisel lõpetada. Pea meeles, et tee, kohvi, vee kalorid ei võeta arvesse, võtame arvesse ainult lisandid - suhkur, piim, koor. Pange kõige nähtavamal kohal kalorite tooterull ja alustage loendamist.
Nii et ostsite 0,5 kg kodujuustu ja soovite süüa hapukoore ja suhkruga. Kaalude mõõtmisel mõõdame, kui palju on vaja, ja me arvutame kalorite sisalduse proportsioonis. Tabelis on näidatud 100 g toote kalorikogus, seega on kerge arvutada portsjoni jaoks vajaliku koguse ja seejärel kirjutada see märkmikusse nii, et järgmisel korral te ei loe kordu.
Puuviljades on kalorid väga madalad, 30-60 kcal 100 g kohta. See on tingitud suurest veesisaldusest, mistõttu on kuivatatud puuviljade kalorite sisaldus palju kordi suurem. Köögiviljades on fruktoosi puudumise tõttu veel vähem kaloreid kui puuviljades. Naise puhul võib päevane annus kalorite vahemikus 1200 kuni 2200 kcal.
- küpsetamine;
- maiustused;
- suitsutatud tooted;
- rasvane liha.
Teise 5% võtmine aitab meil osadeks pühadeks , see tähendab 5-6 söögikorda päevas ja lõpetab mõne söögikorra 3 tundi enne magamaminekut. Loodame, et keegi ei kahtle kalorite loendamise efektiivsuses. Lõppude lõpuks on see dieet - eluviis, kus ei ole vaja nälga vaadata, välistada süsivesikuid või lemmiktoidud, lihtsalt armastan ennast ja natuke matemaatikat!