Sünnitusjärgne toitumine peaks andma nooremale eale piisavalt kaloreid - esiteks, nii et ta tunneb jõudu ja jõudu, ja teiseks, et keha saaks vabalt piima tarvitada. Teiselt poolt peaks toitumine toimuma nii, et pärast sünnitust saaks naine järk-järgult kaotada raseduse ajal kogutud kilogrammi. Kuid pärast sünnitust ei saa naine alati (või soovib) oma lapsele rinnaga toita - seda tuleb arvestada ka noorema ema korraliku toitumisega rääkides. Mõelge, millised tooted peaksid oma laua taga olema.
Valgud
Naise toitumine pärast sünnitust peaks sisaldama 3 portsjonit proteiini päevas - kui ta toidab last ja 2 portsjonit - kui ta ei imeta last. Üheks osaks võite võtta:
- 2,5 või 3 tassi madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima;
- 1,25 tassi rasvavaba kondenspiima;
- 1,75 tassi madala rasvasisaldusega jogurti;
- 0,75 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
- 2 suurt muna (tingimata - valk);
- umbes 100 grammi kala, punast liha või kodulinde.
Emadele, kes rinnaga toidavad kaksikuid või kolmnurkseid, on pärast iga sünnitust vaja lisada täiendavaid portsjonide valke, üks igale lapsele. Taimetoitlased, kes ei söö loomset valku, peaksid lisaks veel ühele (taimne valk) päevas, sest taimsete valkude kvaliteet ei ole nii kõrge kui loomsete valkude kvaliteet.
Rasvad toidus pärast sünnitust
Raseduse ajal vajab naine suhteliselt palju rasva ja keha suudab toime tulla - kahjustamata ennast - isegi kolesterooli sisaldavate toitude puhul. Kuid emade toitumine pärast sünnitust peaks sisaldama piiratud hulgal rasvaseid toite. Lisaks peab ta hoolikalt jälgima, millist tüüpi rasva ta valib.
Keskmiselt peaks täiskasvanu oma igapäevases menüüs sisaldama mitte rohkem kui 30% rasvast. Igaüks, kellel on eelsoodumus südamehaiguste vastu või on seda juba mõjutanud, peaks piirata rasva sisaldavate toitude kasutamist veelgi.
Näiteks kui teie ideaalne kaal on 56 kilogrammi, on teil vaja 1900 kalorit päevas, millest 30 protsenti peab olema rasv. See vastab ligikaudu 4,5 portsjonile rasva päevas.
Pooled loevad rasva kogusest:
- 2 supilusikatäit riivitud Parmesani juustu;
- 2 spl vihla koorega;
- 100 grammi punast liha;
- 200 grammi kalkuniliha või kanaliha (ilma nahata);
- 1 munakollane;
- 9 viilu praetud kartulit;
- 1 tükk kooki.
Täisosa rasvasisaldusest on:
- 1 supilusikatäis taimeõli või majoneesi;
- 170 grammi madala rasvasisaldusega liha;
- 1 tass tuunikala salat;
- 40 grammi rasvaset liha.
Rohelised ja kollased köögiviljad ja puuviljad
Igapäevases toidus pärast nende imetavate emade sünnitamist peaks see sisaldama 3 portsjonit sellistest puuviljadest ja köögiviljadest. Kui naine ei imeta, võib ta süüa ainult 2 portsjonit päevas. Ühe portsjoni vastuvõtmine on lubatud:
- 2 aprikoosid;
- 1 osa melonist;
- 1/2 keskmise porgandi;
- 1 suvikõrvits.
C-vitamiin
Kui rinnaga toitvate emade toitmine tekitab pärast sünnitust, peab ta andma oma kehale 2 portsjonit toitu, milles on iga päev C-vitamiin. Kui noor ema ei toita oma last, piisab sellest, kui iga päev sisaldab üks osa sellistest toitudest. Üks serveerimine vastab järgmisele:
- 1/2 tassi maasikat;
- 1/4 väikest melonit;
- 1/2 greibi;
- 1 oranž;
- 1/2 suur kiiv või mango;
- 1 magus pipar;
- 1 tassi tomatimahla.
Kaltsium
Imetavate emade menüüs peaks toidust rääkima 5 portsjonit kaltsiumi sisaldavad toidud päevas. Kui naine ei imeta, peaks ta sööma 3 portsjonit sellistest toitudest päevas. Üks teenindus vastab:
- 2 tükki juustu (parmesan, kõvad juustud, kollased juustud) - matkarasti suurus;
- 1 tassi madala rasvasisaldusega piima.
Raud
Naiste õige toitmine pärast sünnitust sisaldab üht või mitut rauda sisaldavate toodete portsjonit. Raud on erinevates kogustes veiseliha, musta melassi, tuunikala, kikerhernes ja muud kaunviljad sardiinides, pähklites, sojaproduktides, spinatis ja maksas.
Maksa puhul peaks seda sööma harva, sest see sisaldab kõrget kolesterooli ja ka seetõttu, et maks on organ, mis salvestab kõik selles sisalduvad kemikaalid.
Ühe portsjoni jaoks võite võtta 1/2 tassi tassi.
Sool toidus pärast sünnitust
Kuigi raseduse ajal oli teil vajalik sool, peaks teie toit nüüd pärast sünnitust peaaegu süstmata. Võtke endale reegel mitte hoida oma köögis toiduaineid, mis sisaldavad palju soola-soolatud pistaatsiapäiseid, marinaate, marineeritud marineeritud marineeritud marineeritud marineeritud marineeritud tooteid. Mõelge oma toidule selliselt, et
Pidage meeles, et kõik toidud, mida soovite oma lapsele anda, peaksid olema ka ilma keedetud - vastasel juhul saate lapse soolsõltuvuse tekitada. Lisaks ei suuda väikelaste keha suures koguses naatriumi töödelda.
Toitelahused pärast sünnitust
Naine, kes toidab rinnaga toitmist pärast toidet, peab toitma vähemalt 8 tassi vedelikku päevas. Kui naine ei toita oma last, peaks ta jooma 6-8 tassi päevas.
Milliseid vedelikke peaks noor emane sisaldama oma dieedil? Pärast sünnitust on hea valik veele, piimale, köögiviljadele ja puuviljamahladele, supid ja gaseeritud vesi. Kuid pidage ettevaatust ja ärge toidet liiga palju, kui te toidate last rinnaga - kuna see võib segada piima moodustumist. (Liigne kogus tähendab rohkem kui 12 tassi päevas).