Söö ja kaalust alla võtta! See fraas muutub üha enam asjakohaseks ja see ei ole nii populaarne täisväärtuslik toit täna, nagu hästi valitud menüüs, kus domineerivad tooted on õhukesed. See pole keemia ja reklaamitud eliksiirid. Kõik loodusest on looduslik ja kasulik.
Madalaim kalorsusega toit kaalulangus
Aluseks peaaegu iga toitumine on madala kalorsusega tooted kaalulangus:
- Kõik roogid ja köögiviljad nagu kurk, baklazaanid, tomatid, kapsas, redis, seller, suvikõrvitsad võimaldavad teil toota suures koguses nõusid, ilma et see näitaja kahjustaks, sest nende toodete kalorite sisaldus ei ületa 25 kcal 100 g kohta.
- Värsked puuviljad, eriti tsitrusviljad, õunad ja ananassid aitavad võita maiustuste järele.
- Türgi, küülikuliha, rasvataim, kana rinnad , rups, lahjad kalad, mereandid. Kõik need liha liigid ei ületa 130 kcal.
- Merekapsas (5 kcal 100 g kohta) on kaloreid õigustatult üle võetud nimekiri "millistest toitudest aitab kaalust alla võtta".
Valguained kaalu langetamiseks
Proteiinitoodete assimileerimisel kulutatakse keskmiselt 35% nende nominaalsest kütteväärtusest. Ja pole midagi üllatavat asjaolu üle, et PP süsteemis on tooted, mis aitavad kaalust alla võtta, nii palju valke.
- Kana rinnatükk. Kokku 110-120 kcal, millest 24 grammi on valk, on suurepärane võimalus lõunasöök, suupiste ja isegi õhtusöök.
- Piim ja hapupiimase mittefat tooted. Curd (70 kcal / 17 g valku), jogurt (50-60 kcal / 4 g valku), keefir (40 kcal / 3 g valku) - kõik need "Burenka kingitused" hävitavad aktiivselt rasva, eemaldavad liigse vedeliku ja täiuslikult küllastunud.
- Seened. Champignons ei sisalda rohkem kui 27 kcal 100 g kohta, 20-25% on valk.
- Munavalk (44 kcal / 11 g valku) on suurepärane rasvapõletusahi. Kuid rohkem kui 2 munakolonni päevas süüa ei soovitata, kuna see muna osa on kõige raskem - 352 kcal.
- Hooajalised kalasordid ei ole üle 4% rasva. Tursk, haugi, põhjaputassuu, pollok, haug, ahven ei tohi kaloritoodanguga võrreldes ületada 90 kalorit.
Tooted rasvapõletusmasinatele
Kõige tõhusamad kaalukaotused on tooted, mille kalorite sisaldus on negatiivne, mille kääritamine kulutab organismis rohkem energiat kui need ise.
- Rohelise tee kalorikogus on 0 kcal, ja ühe tassi joogi võtmiseks kulub 20 kcal.
- Greibid on populaarne rasvapõletusvahend ja see annab õigustatult kõige kasulikumaid tooteid kehakaalu langetamiseks.
- Tõrksed vürtsid: tšilli, ingverit ja küüslauku põletavad sujuvamalt meie kaloreid.
- Seller: 100 g sellerit seedima, keha kulutab 30 kcal ja taimne ise on energiakordaja parameetrid ainult 12 kcal.
- Ananass mitte ainult ei stimuleeri soole peristaltikat, vaid parandab ka ainevahetust, sealhulgas stimuleerib nahaalust rasva lahustumist.
Toiduvabadesse kiudainetesse kuuluvad tooted kaalukaotuse jaoks
Kui te regulaarselt küsite endalt, milline toit kaalus kiiresti ja ohutult, siis soovitame teil pöörata tähelepanu kiudainerikas toidule.
- Rohelised köögiviljad, kaasa arvatud seller, kapsas, sparglid , suvikõrvits ja kurk, parandavad ainevahetust ja eemaldavad aktiivselt organismist liigse vedeliku.
- Teravili, nagu näiteks tatar ja kaerahelbed, on komplekssed süsivesikud, mille rasvavaba mineraal imendub organismis, normaliseerub ainevahetus ja peatub turse.
- Läätsede oad on suurepärane kiudainete ja valkude allikas .
- Marjad on värsked . Ainult 200 g marjadest päevas on efektiivne rasvumise ja vitamiinipuuduse ennetamine.
Kaalu kaotamata sobimatu toit
Isegi kaalulangus olevad toidud võivad kahjustada arvu, kui ei ole õige neid ühendada. Näiteks:
- Liha, linnuliha ja kala ei ühildu ainult köögiviljatega. Kartul ei kuulu vastuvõetavate köögiviljade loetellu!
- Selline kaalulangus toodete, nagu tainas ja liha, kombinatsioon ei ole absoluutselt asjakohane.
- Munad "ei ole sõbrad" kartulite ja tomatitega.
- Puuviljad ja piimatooted on kategooriliselt kokkusobimatud, mitte üksnes omavahel. Nad on paremad teistest toodetest eraldi.
- Banaalist leibast, kus on moosid või magusat putru, tuleks visata, sest magus ja tärklis - ei ühenda.