D-vitamiini päevane tarbimine annab fosfori ja kaltsiumi harmoonilise vahetamise, mis tagab hammaste, luude ja lihaste tervise. See on vajalik kaltsiumi assimilatsiooniks ja ainult kaltsiumi ja D-vitamiini optimaalse tasakaalu saavutamiseks on luusüsteemi tervislik seisund. Lisaks sellele mõjutab D-vitamiini tarbimine positiivselt immuunsüsteemi ja on onkoloogia ennetamise oluline element.
Mis on D-vitamiini päevane norm?
D-vitamiin on vitamiinide rühm, rääkides kasutamiskiirusest, mõned räägivad kompleksist ja teised - D3-vitamiini päevase normi kohta. Alltoodud andmed puudutavad täpselt D-vitamiini kompleksina:
- 2,5 - 5,0 mkg - täiskasvanutele;
- 2,5 - 10,0 μg - normi piirid lastele;
- 7,5 - 10,0 μg - imikutele;
- 10,0 mkg - rasedatele naistele;
- 10,0 μg naistel imetamise ajal.
Vitamiinide soovituslik ööpäevane kogus näeb ette minimaalset, nimelt keskmist indikaatorit, mis on kõigile vajalik. D-vitamiini ülejääk on samuti kehale kahjulik, samuti selle puudus, nii et te ei tohiks seda kuritarvitada. D-vitamiini puudumise tõttu areneb depressioon, une süveneb, ärevus, hammaste probleemid ja nägemine. Liigne tekitab probleeme seedimise ja raua puudumisega kehas.
D-vitamiini allikad
Lihtsaim viis on osta D-vitamiini apteegis kapslite kujul. See on rasvlahustuv vitamiin, nii et see on sellisel kujul, et see on kõige paremini imendunud. Siiski on alati võimalik saada vitamiine teistest allikatest. Näiteks:
- köögiviljasaadus: seened, lutsern, pärm, harilik, petersell, nõges;
- kalad: sardiinid, kaaviar, kalaõli, forell,
tuunikala, lõhe, heeringas, makrell, kalamaks; - loomse päritoluga tooted: maksimumveis, kana muna, piim ja mis tahes liiki piimatooted;
- päikesevalgus: piisab sellest, kui 30-60 minutit päevas, et saada piisavalt päikesevalgust, mille mõjul keha ise aktiivselt toodab D-vitamiini.
On oluline meeles pidada, et D-vitamiini sisaldavate toodete aktiivse kasutamise korral, samuti pideva päikesevalguse korral ei ole täiendav vastuvõtu mitte ainult kasulik, vaid see võib kahjustada ka. Selle tulemusena imendub kaltsium ja vastupidi, rauda ei imendu. Raudupuuduse tõttu esineb suur hulk erinevaid terviseprobleeme ja see pole seda väärt
.