Dieettoidu all mõeldakse tavaliselt seda toitu, mis aitab inimesel tervislikult püsida (või muutuda) tervena.
Kuna väga pikk aeg on dieettoit meditsiinilise toitumise aluseks, mis võimaldab teil toime tulla kõige tõsisemate haigustega. Tänapäeval ei ole esteetiline kaalulangus võimalik ilma dieettoita. Mõned neist programmidest põhinevad selle toiduga kokkupuutumise skeemil, mille toit annab inimkehale ainult 1000 kalorit päevas. Juhtudel, kui isik peab mingil põhjusel kiiresti kaalust alla võtma, võib tema toiduga tarbitud kalorikoguseid vähendada päevas kuni 800 (või isegi vähem) päevas. Selle toiduga on soovitav mitte anda oma kehale ülemäärast füüsilist koormust.
Võib-olla on toitumine toit ja selle retseptid teile huvipakkuv, sest soovite ka nende abiga kaalust alla võtta. Kui jah, võtke teadmiseks järgmised andmed. Üks "kaotatud" kilogramm vastab 7000 kalorile. Teisisõnu, võite kaotada 500 grammi nädalas, tingimusel et teie toitu saate 500 kalorit päevas.
Kuidas süüa?
Kui valmistate oma toitumisalase toiduga toidu, vältige rasvaste toitude ja nende toiduainete kasutamist, mille süsivesikute sisaldus on liiga kõrge. Küpsetamise ajal ärge lisage toidule rasva ja õli, sest neil on palju kaloreid. "Kas selline dieettoidu maitse on hea?" - küsige loomulikult. Dieettoit sisaldab laia valikut tooteid, nii et saate hõlpsalt koguda neid kombinatsioone, mis sulle meeldivad. Peale selle vajab sileda keha, mis on üks ilu komponente, endiselt väikeste ohvrite eest. Pakume teile näiteid kerge ja maitsev toidukordade kohta, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Toitumisalade menüü, mis põhineb 1000 kalorit päevas:
- Madala rasvasisaldusega liha / Valgud: 70 grammi tuunikala soolases vees, 70 grammi kanarinda.
- Leib / tärklis: 2 väikest leiba täisterjahu, 80 grammi kartulit.
- Puuviljad: 1 väike banaan, 200 ml apelsinimahla.
- Köögiviljad: 50 grammi salati, 50 grammi paprikat, 60 grammi keedetud brokkoli, 50 grammi keedetud porgandit.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: 100 grammi jogurti koos puuviljadega, 200 ml madala rasvasisaldusega piima.
- Rasvad: 10 grammi madala rasvasisaldusega majoneesi.
Toitumisalaga toitlustuste menüü, mis põhineb 1200 kalorit päevas:
- Madala rasvasisaldusega liha / Valgud: 1 pehme keedetud muna, pool tassi konserveeritud tuunikala, 50 grammi kanarinda.
- Leib / tärklis: 1/2 tassi kaerahelbed, 1 tükk leiba, pool tassi küpsetatud pasta, kolm kreekerit.
- Puuviljad: 1 väike banaan, 1 keskmine apelsin, 1,5 tl kuubi melonit.
- Köögiviljad: pool tükit hakitud sellerit, kaks tomati viilu, üks lehte salati, üks tass aurutatud brokkoli.
- Madala rasvasusega piimatooted: 2 suurt tassi madala rasvasisaldusega piima.
- Rasvad: 2 tl madala rasvasisaldusega majoneesi, 1 tl margariini.
- Joogid: 1 pudel söögisisaldust.
Dieettoitmete menüü, mis põhineb 1500 kalorit päevas:
- Lean liha / Valgud: 50 grammi Türgi rinda, 80 grammi madala rasvasisaldusega liha filee.
- Leib / tärklis: 3/4 tl maisihelbed, 2 leiba viilud, 1 küpsetatud kartul, 4 kreekerit.
- Puuviljad: 1 väike banaan, 1,25 tassi tassi värsketest maasikadest.
- Köögiviljad: mitme salat lehti ja 2 tomati viilu, üks tl hakitud porgandi pulgadesse, 1 tassi keedetud köögivilja segu.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: 2 suurt tassi piima 1% rasva, 2 tükki juustu.
- Rasvad: 2 tl margariini, 1 tl majoneesi tavaline rasv, 2 tl saia salat.
Kas ei ole toit kahjulik?
Söögiisu piiramine ja kalorsuse vähendamine toidust ei oma tervisele negatiivseid tagajärgi, kui õpid oma dieeti sisaldama vajalikke toitaineid. Sel juhul on madala kalorsusega dieedi toit kasutatav vaid teile - tingimusel, et koordineerite oma füüsilisi tegevusi teie valitud toidu režiimiga.