Sport, kes tegeleb spordiga, ei puuduta mitte ainult kaalukadu, vaid ka lihaste ehitamise vajadust. Seoses sellega jõuab Dikl proteiinisisaldus dieedile - see lubab, nagu nad ütlevad, kahe kivi tapmiseks ühe kiviga: vähendada rasvkoe kogust ja suurendada lihaskoe kogust. On ahvatlev, kas pole?
Dikul: toitumine ja toitumise korraldamine
See dieet nõuab tähelepanelikku suhtumist ja individuaalset lähenemist. Selleks, et määrata, kui kaua on sellist süsteemi vaja järgida, on oluline pöörata tähelepanu esialgsetele andmetele. Sellega seoses aitate teil aidata igal rasvasisalduse ja lihase koguse arvutamisel protsentides. Seda teenust osutab peaaegu igasugune spordiklubi. Mida rohkem on rasva, seda kauem pead seda süsteemi sööma - kuni vajalikud tulemused on saavutatud.
Kohe täpsustage - selline toitumisalase toitumise organisatsioon sobib ainult sportlastele ja neile, kes loovad mõõdukat või rasket füüsilist aktiivsust (vähemalt 3-5 korda nädalas). Vastasel juhul ei teki lihaste ülesehitamist ja rasvade põletamise mõju avaldub äärmiselt nõrgalt. Kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, pole see süsteem teie jaoks mõeldud - see tähendab rasvamassi asendamist lihastikuga, mis tähendab, et keha kogukaal võib vaevalt muutuda või isegi suureneda - lihased on palju raskemad kui rasvad. Lihaskiudude kasv on enamjaolt meeste jaoks oluline, kuid nüüd sageli naised leiavad tiheda vajutage.
Üldiselt põhineb ratsionaalse toitumise korraldamine sel juhul kõigil proteiinisisalduse tavapärastel reeglitel - iga söögikorra puhul peaks iga söögikord olema maksimaalne seedimist parandav valk ja rohelised või köögiviljad. Ligikaudne dieet võib olla järgmine:
- Hommikusöök - tomatitega valge omlett.
- Teine hommikusöök - pool tassi kodujuust.
- Lõunasöök - kana / liha / ori + röstitud või värske kapsas.
- Enne ja pärast treeningut (õhtusööki) - kokteil Dikul (retsepti allpool).
- Kui sellel päeval pole treeningut - kodujuust joguriga või roosidega kala.
Sellisel juhul on toitumise põhimõtted lihtsad: peate sööma mõõdukalt, ära jooma pärast söömist, järgima õiget joomise režiimi (1,5-2 liitrit vett päevas).
Dikuli dieet: vastunäidustused
See toit aitab paljudel juhtudel, kas see on võitlus rasvumise või lihaskoe atroofiaga. Kuid nagu iga proteiinisisaldus, ei sobi see kõigile. Keelduge see peaks olema:
- neeruhaigust põdevad isikud;
- GI traktilise probleemiga isikud;
- vere hüübivuse suurenemine.
Kui teil on vastunäidustusi või kui kahtlustate, et seda on võimalik avastada, ärge võtke mingeid võimalusi. Võtke otsekohe ühendust oma arstiga või vähemalt spetsialistiga kõigil online-konsultatsioonidel, et mitte ohustada oma tervist.
Dikul kokteil
Toidu peamiseks elemendiks on Dikli kokteil, mis soovi korral võib asendada veel ühe jahu. See on üsna lihtne valmistada segistiga. Pange tassi ja segage neid tooteid:
- 2 pakki rasvavaba kodujuustu;
- 2 toores kana muna;
- 1/2 tassi hapukoort 10% rasvasisaldus;
- 2 supilusikatäit mett;
- 2 spl moosi.
Valmis kokteili saab jagada kaheks osaks ja jooma enne ja pärast treenimist (üks tund enne ja pärast seda). Sest mees, kes sellist helitugevust ühel ajal võtab, võib olla üsna võimalik, kuid tüdrukule - see on problemaatiline.
Ärge unustage, et alati on parem ette valmistada kokteile vahetult enne vastuvõttu ja kasutada selleks kvaliteetseid tooteid. Kui teil on võimalus ostetud koostisosi mitte kauplustes osta, vaid eraettevõtjate turul, kasutage alati seda võimalust.