Väga tihti leidub väljendit, et vee eemaldamine kehast võimaldab kiiresti kaalust alla võtta. Paljud, kes seda proovivad, kasutavad ka mitmesuguseid diureetikume, külastavad sauna ja piiravad vee kogust. Ja iga kord, kui nad kuulevad koolituse ajal juua, on neil kohe kategooriline vastus. Muidugi mitte!
Kuid selline vastus ei ole õige, sest keha tugev kuivatamine koolitusperioodil võib üldist tervist mõjutada negatiivselt. Koolituse ajal kannatab sportlase kehas tohutult füüsiline pingutus, kehatemperatuuri tõus ja intensiivne higistamine. Kui keha sees ei ole piisavalt vedelikku, muutub veri väga paksuks. Kuid kas teie arvates on koolituse ajal vett juua ja millised tulemused võivad põhjustada tõsist dehüdratsiooni?
Kui veri muutub tihedamaks, siis võib rõhk sadeneda järsult ja see mõjutab negatiivselt sportlase tervist, sest ta võib minestada. Samuti võib ebapiisav kogus vedelikku kehas põhjustada sapipõie või kusepõie kivide esilekutsumist ning see on veenilaiendite ja isegi südameinfarkti tekke tagajärg.
Sellest lähtuvalt saab sellist karmat moodi kasutada ainult algajad, kes ei ole selles küsimuses nii hästi kursis või juba professionaalsed sportlased enne võistlusi, mis vastupidi tervisekahjustusele soovivad saavutada spordi tulemusi. Kahjuks tahavad paljud kulturistid keelt veest eemaldada, et mõne naela kaotada, kuid nad unustavad, et inimese rasvkoor sisaldab 90% vett ja nad unustavad, et see on ainult lühiajaline tulemus. Kuid ärge unustage, et vesi aitab liigse rasvaga toime tulla.
Kas te juua vett koolituse ajal ja kui palju?
Keha vesi naaseb koheselt kohe, niipea kui inimene joob ühe klaasi vedelikku. On vaja teha energia defitsiit, nii et rasvkoe ise põletatakse aktiivselt, eemaldades seeläbi massi. Diureetikume ja ravimeid ei ole soovitatav kasutada, sest nende toime ei ole nii püsiv ja see põhjustab kogu kehale olulist kahju.
Tavaliselt läheb mees vett, kui ta tunneb janu. Juhul kui inimene tundis janu, kaotas ta keha koos vedelaga kogu oma kehakaaluga 2%. Selle põhjal on vastus küsimusele, kas vesi koolituse ajal joobes on positiivne. Vett tuleks tarbida võrdses koguses, olenemata sellest, kas soovite joomist või mitte.
Tuleb märkida, et esimene vedeliku tarbimine peaks toimuma 1,5-2 tundi enne väljaõppe algust. Sel ajal peate juua umbes 300 ml. Ja 10-15 minutit enne treeningu algust juua järgmise 100 ml. Koolituse ajal soovitatakse juua 100 ml iga 15 minuti aktiivse treeningu ajal. Ka 15 minutit pärast koolituse lõppu on soovitatav ka 200 ml vett juua. Seda tuleb teha, et tagada keha täielik taastamine.
Lisaks sellele on väga paljud alguses sportlased mõtlevad, mida pärast juhendamist on parem juua, et keha täielikult taastada. On ohutu öelda, et te saate mitte ainult juua vett, vaid ka jahutatud kakaod, sest see aitab taastada kõiki vajalikke süsivesikuid ja valke. Kuid peate mõistma, et peate kakao juua ainult 1,5-2 tundi pärast treenimist, sest see, nagu kohv, on kofeiin , mis võib häirida insuliini tööd kehas ja ei võimalda keha süsivesikuid ja valke imada.
On palju tüdrukuid, kes tahavad kaalust alla võtta, mistõttu nad mõtlevad, mida juua treeningu ajal kaalulangus. Sellele küsimusele vastamine on üsna lihtne: teil on vaja joobes võrdsed annused spordijoogi ja tavalise veega, nagu eespool märgitud, siis võite kaotada mõned soovimatud naela.