Soojal hooajal meeldib köögiviljade arvukus, mis on kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka selle näitaja jaoks. Suurepärane lahendus on köögiviljade toitumine, millel on palju eeliseid. Köögiviljade kombinatsioonil on teisi tooteid kasutades mitmeid võimalusi.
Köögiviljade dieet kaalulangus
Et kahtluse alla seada esitatud kehakaalu kaotamise meetodi tõhusus, peate tutvuma olemasolevate eelistega:
- Toit köögiviljadelt ei ole näljane, seega võite sageli süüa, ilma et naela saaks.
- Köögiviljade koostis on madala rasvasisaldusega ja see on üks kaalukaotuse peamistest tingimustest. Lisaks aitab see vähendada südame ja veresoonte probleemide tekkimise ohtu.
- Köögiviljades on palju kiudaineid, mis puhastab keha ja normaliseerib seedimist.
- Köögiviljad stabiliseerivad ainevahetust, mis on tähtis kaalu langetamiseks.
Köögiviljade igat tüüpi toidule kehtivad reeglid:
- Soovitav on kinni pidada murdva toiduga, st istuda lauale 5-6 korda päevas. Tänu sellele on võimalik säilitada ainevahetust ja mitte tunda nälga.
- Ärge praege toitu, eriti õli, kuna see hävitab suur hulk toitaineid ja isegi muudab toit kahjutuks näitaja.
- Oluline on juua rohkelt vett, nii et vedeliku igapäevane kogus on 2 liitrit.
- Küpsetamise ajal on parem keelduda või vähemalt minimeerida kasutatud soola ja suhkru kogust.
- Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav mitte ainult järgida toitumist, vaid ka sporti. Tulemuste säilitamiseks peaksite hiljem PP-le minema.
Valgu-köögiviljade toitumine
Kõige populaarsem kaalutõus, mis ühendab köögivilja ja tervislikke valke tooteid. Selliseks dieediks on erinevad võimalused, näiteks võite segada lubatud toidud ühes tassis või süüa neid eraldi, kõik sõltub teie eelistustest. Valgu-köögiviljade dieet kaalulangus tähendab, et tarbimine 1200 kcal päevas. Soovitatav on seda nädalat jälgida, kuid kui soovite, saate seda aega suurendada. Igapäevane menüü peab sisaldama järgmist:
- tailiha (kodulinnud, küülikute ja vasikaliha) - 150-200 g;
- kala - 250 g;
- toored või keedetud köögiviljad - 600-700 g;
- magustamata puuvilja liigid - 400-500 g;
- pähklid - 20 g;
- hapupiimatooted - 200 g.
Puu-ja köögiviljade toitumine
Ühes toidus saate ühendada oma lemmikköögiviljad ja -puuviljad, kuid hea tulemuse saamiseks on parem jätta välja kartulid, banaanid, viinamarjad ja muud magusad ja tärklist kandvad viljad. Köögivilja- ja puuviljajoogid võimaldavad kasutada värskeid ja küpsetatud toite, nii et saate küpsetada, keeda, hautata ja aurutada. Talvel võib puuvilju süüa kuivatatud kujul, kuid ainult väikestes kogustes, kuna neil on kõrge kalorisisaldus. Kaalukaotuse taimne dieet, mille menüüd saab teha iseseisvalt, võib olla järgmine:
- hommikusöök : madala rasvasisaldusega jogurti ja tee puuviljasalati;
- suupiste : mõned värsked kurgid;
- lõuna : rohelised köögiviljad;
- suupiste : paprika;
- Õhtusöök : köögiviljasalat võid ja sidrunimahlaga .
Tatar ja köögivili
Väga populaarne meetod kehakaalu langetamiseks neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja mitte kannatada näljahäda all. Saate seda nädalat jälgida ja kuu aega saate kõik kõike korrata. Toit tataril ja köögiviljal aitab keha hästi puhastada. Kasutage järgmisi kehakaalu alandamise reegleid:
- Esimesel kahel päeval lubatakse süüa ainult tatra, mida tuleb aurutada keeva veega. Seda saab jooma rohelise teega.
- Järgmise kahe päeva menüüs lubati lisada köögivilju: porgand, peet, baklazaanid, kapsas ja seller. Võite lisada köögiviljade dieeti rohelised.
- Järgmise kahe päeva toitumisel lisage 200 grammi tomati, kurgi ja redise.
- Toidu seitsmes päev võimaldab kasutada erinevaid köögivilju ja teravilja.
Kana rinnatükkide ja köögiviljade dieet
Üks kõige kasulikumatest toidulihast on kana rinnatükk, mis tuleb valmistada koorimisega. Liha ja köögiviljade toitumine toob kaasa kalorite piiranguid, seega ei tohi päevas olla rohkem kui 1200 kcal, rinnale eraldatud 600 ühikut ja ülejäänud köögiviljad, mida te ise valite. Köögivilju saab süüa värskelt ja küpsetada, hautatud ja aurutatud. Liha valmistamisel kasutage erinevaid maitseaineid ja kastmeid, kuid siin tuleb piirata soola kogust.
Dieet köögiviljasupp
Selle kehakaalu alandamise meetodi efektiivsus põhineb negatiivse kalorsuse tagajärjel, see tähendab, et keha kulutab toitu seedimisele rohkem energiat kui seda saab. Dieet köögivilja supil kaalulangus võimaldab kasutada esimest kursust mis tahes koguses.
- Rasvade ladestumise põletamiseks on soovitav lisada kapsas ja vürtsid supp retsept, mis annavad soojendava efekti.
- Et vältida rasva ladestumist, võite valmistada supid herneste, porgandi ja õuntega.
- Retseptidesse lisage igat liiki kapsas, tomatid, seller ja muud köögiviljad, kuid kartulit tuleks tarbida piiratud koguses.
- Esimestele tassidele ei soovitata kasutada palju rasva ja liha.
Keefir ja köögiviljade toitumine
Esitatud meetodit kehakaalu kaotamiseks võib pidada valgu-köögiviljade dieedi alamliigiks. Kaalukaotuse korral on parem kasutada 5% rasvasisaldusega keefirit. Taimne dieet, mille menüü on väga lihtne, tähendab igapäevast kasutamist 5 spl. keefir ja 1-1,5 kg köögivilja ning neid saab süüa värskelt ja keedetud. Põhiline reegel kehakaalu langetamiseks on eraldi toitumine , nii et esmalt peate keefirit jooma ja tund aega sööma köögiviljade tassi. Nädala taimetoitmine aitab vabandada umbes 2-3 kg.
Toit toores juurviljadest
See massi kaotamise meetod on kõige lihtsam, sest sul ei ole aega toiduvalmistamiseks aega kulutada. Värsketes köögiviljades kontsentreeritakse vitamiinide ja mineraalide maksimaalne kontsentratsioon, mis on oluline eelis. Köögiviljade jaoks mõeldud kiire ja tõhus toit on mõeldud nädalaks ja selle aja jooksul saate hüvasti 3-4 kg. Puuvilju võib süüa ükshaaval või kombineerida neid erinevates salatites, kasutades oliiviõli või sidrunimahla riietusena. Lisaks sellele sisaldab köögiviljatoidu iga päev üks keedetud muna.
Taimne dieet - miinuseid
Raske on leida ideaalne kaalukaotusmeetod, seega pöörake tähelepanu köögiviljade dieedi puudusele:
- Puu sisaldab suures koguses kiudaineid, mis liigselt võib põhjustada kõhukinnisust.
- Puu-ja köögiviljade toitumine kaalulangus sisaldab minimaalset valku, mis on vajalik keha korralikuks toimimiseks. Seda arvestades ei saa seda pikka aega kinni pidada.
- Köögiviljad lagundatakse kiiresti, nii et pikema aja jooksul küllastumise tunne ei toimi.
- Mõnes tüüpi köögiviljade toidus ei ole tooteid, mis annaksid kehale energia.