Teadlased on leidnud, et paljudest F-vitamiini leidub mereannetes, peamiselt mereimetajate rasvhappes ja mereloomades. Lisaks sellele leitakse F-vitamiini allikad taimeõlides ja loomarasvas. Selle vitamiini rikkaim allikas on porgandiõli.
Millised toidud sisaldavad F-vitamiini?
Tooted, mis sisaldavad suures koguses F-vitamiini, võib jagada mitmeks rühmaks.
- Kala . Heeringas, makrell ja lõhe sisaldavad palju F-vitamiini, näiteks selle kala toitvate külmade piirkondade elanikud ei kannata praktiliselt insuldi ega südameinfarktiga.
- Kuivatatud puuviljad . Talvist F-vitamiini saamiseks võite teha kompott kuivatatud puuviljadega.
- Puuviljad ja marjad . Must sõstar ja avokaado on rikas F-vitamiini allikad.
- Pähklid ja seemned . Arstid soovitavad rasedatel naistel lisada toidule kreeka pähklid, mandlid, pähklid ja päevalilleseemned.
- Teravili . Teraviljakultuuride hulgas on F-vitamiin rikas seemneteta teravilja ja mais .
Mida võib kaasa tuua F-vitamiini puudumine?
F-vitamiini puudumine inimese kehas põhjustab tõsiseid kardiovaskulaarseid haigusi: südameatakk, insult, tromboos jne
Samuti vähendab F-vitamiini puudumine nahka väga - see kasvab vanemaks ja muutub tühjaks.
Naiste keha jaoks on see vitamiin vajalik kogu elu vältel ja eriti raseduse planeerimisel ja lapse kandmisel. Kuid rasedad naised peavad pärast arstiga konsulteerimist kõige paremini toitma F-vitamiini toitu.
F-vitamiini tuleks hoida ainult külmkapis, kuna see laguneb ja kaotab selle kasulikud omadused kuumuse, valguse ja hapniku mõjul ning kasuliku vitamiini asemel võib teil saada toksilist mürki.