Vitamiin P on palju nimetusi - tsitriin, rutiin, hesperidiin. See on bioflavonoide - taimset päritolu ainete kompleks, mis on inimeste tervisele väga olulised.
Kuidas on rühma P vitamiinid?
P-vitamiini peamine omadus - allaneelamisel tugevdab veresooni ja kapillaare, vähendab nende läbilaskvust. See on loomulik rakkude kaitsja, mis on iga inimese jaoks hädavajalik.
Lisaks sellele pakuvad bioflavonoide kehale igakülgset toetust:
- neutraliseerida vabu radikaale;
- suurendada immuunsüsteemi kaitset;
- ennetada varajast vananemist;
- normaliseerida kapillaaride struktuuri;
- turse esinemise vältimiseks;
- parandada vereringet;
- aitavad hoida hüaluroonhapet, mis tugevdab rakusiseseid kommunikatsioone;
- kaitsta keha kahjuliku kolesterooli kogunemise eest;
- võitlema bakteritega;
- aitavad lüüa onkoloogiat;
- tekitama analgeetilist toimet;
- abi hemorroidide ravimisel;
- abi võitluses allergiate vastu.
Isegi see pole mingil juhul täielik loetelu vitamiini P positiivsetest mõjudest kehale. Kui teie menüüd sisaldavad regulaarselt tooteid, milles neid on palju, siis parandate oma üldist tervist kiiresti.
Kus on P-vitamiin?
P-vitamiini rikkad toidud on erinevad marjad ja viljad: tsitrusviljad, koer roosad , vaarikad, tuhka, viinamarjad, sõstrad, murakad, mustikad, aprikoosid, kirsid. Lisaks sellele võib piisavas koguses bioflavonoide valmistada köögiviljadest - kapsas, tomatid, pipar, till, koriandri jms. P-vitamiini väärtuslik allikas on tatar - see on esimene veenilaiendite tass, sest see on võimeline oluliselt tugevdama veresooni. Lisaks võite saada bioflavonoide koos tee, kohvi ja veiniga.
Vitamiin P toidus on väga habras ja ei satu pärast külmumist. Seetõttu on selle külma aastaajale koristamiseks kõige parem keskenduda tatarile, kapsale ja jookidele.
Kui teil on P-vitamiini puudus
Kui te korralikult sööte, sööte hästi, sööte köögivilju, puuvilju ja rohelisi, pole vaja täiendavat vitamiini P lisamist. Kui ilmnevad järgmised sümptomid, on vaja bioflavonoide:
- väikseima naha vajutamisel ilmub muljutis;
- verejooksud igemed;
- üldine nõrkus, letargia;
- jalgade valu pärast kõndimist ja käes pärast vähimat tööd;
- kõik veenilaiendite sümptomid.
Lisaks P-vitamiini puudumisele võib see rääkida ka C-vitamiini puudusest, kuna puudus bioflavonoids ei suuda organismi tõhusalt mõjutada. Sellepärast need ravimid koosnevad tavaliselt.
Kuidas süüa nii, et keha on piisavalt P-vitamiini?
Selleks, et tagada piisav kogus vitamiini P ja see on vajalik C-vitamiini assimilatsiooniks, piisab sellest, kui lihtsalt kasutada õige toitumise standardseid skeeme. Nad ei aita mitte ainult teie kehal saada rohkem toitaineid ja vähem tühjen kaloreid, vaid ka vabaneda liigse kaalu probleemist ja
Mõelge näiteks sobivale menüüvalikule:
- Hommikusöök : osa puuviljajuustust koos puuviljadega ja jogurt, rohelise tee korrastamine.
- Teine hommikusöök : klaas marju või mis tahes puuvilju.
- Lõunasöök : salat värsketest köögiviljadest ja rohelistest, supp serveer, teravilja leib.
- Pärastlõunane suupiste : klaas jogurt.
- Õhtusöök : liha, kana või kala koos köögiviljade ja roheliste nõudega.
Märkus - selles menüüs ei ole praetud, rasvaseid, jahukaid ja magusaid nõusid, kuid suurt tähelepanu pööratakse looduslikele, vitamiinidele ja mineraalvärvidele.