Me ei räägi - me kõik oleme laiskad ja tahame, et kehakaalu kaob isegi mitte maagilise paelu laine (lõppude lõpuks on sõrgukaaslane ka füüsiline töö), vaid lihtsalt soov tekib. Nii me unistame midagi süüa, alati hästi toidame ja loomulikult kaotame pidevalt kaalu.
Imelised, mida me teile ei lubata - enesedistsipliini jaoks on vaja teatud raamistikku, kuid küllastustunde ja kaalulangus - soov on väga õigustatud ja teostatav, seetõttu on aeg oma külmkappi täita vähese kalorsusega toiduga.
Saladus: kuidas teha kõrge kalorsusega madala kalorsusega kaloreid?
Tegelikult ei ole rangelt eraldatud, millised toidud on madala kalorsusega ja mis on vastupidi kõrge kalorsusega. Näiteks kodujuust peetakse iseenesest madala kalorsusega ja südamlikuks tooteks, kuid kui lisate suhkrut, rosinaid, paksu kodu-ja rasvhapet, siis valage see kõik kuuma šokolaadiga - saate suurepärase magustoidu, kuid mitte madala kalorsusega kohupiima .
Seepärast sõltub teie plaadil oleva toote kalorite sisaldus kõigepealt valmistamismeetodist.
Seetõttu muudame "kurja" "head":
- Unusta praadimisruumist praadimise ja praepanniku olemasolu. Selle asemel õpi, kuidas paari valmistada, küpsetada ja küpsetada. Kui soovite praetud, küpseta vähese rasvasisaldusega veiseliha ilma õliga mittesisese praamispanusesse või minge šašlõikavesi ja kasutage küpsetamist.
- Ärge saed köögivilju suppidele, ärge praadige enne liha lisamist supi peale.
- Selle asemel võõrke koorekaste, majonees või või salatitõunad, võtke oliiviõli, madala rasvasisaldusega looduslik jogurt või hapukoor kuni 15% ulatuses ja vatitades neid vürtsidega.
Parim madala kalorsusega tooted kehakaalu langetamiseks
Läheme otse madala kalorsusega toodetele kehakaalu langetamiseks, kuid me ei unusta ka nende töötlemise viise. Kõige sobivamad tooted on oad ja liha. On lihtne arvata, valkude "rassi" esindajad ning külgede ja talje valgud ei ole edasi lükatud, need on pärast lihaste kudede kasvu pärast teie kurnavat väljaõpet ...
Oad ja liha on head, sest te ei söö palju, kuid täius jääb kaua. Lisage oma dieeti:
- läätsed;
- kikerhernes;
- herned;
- oad;
- puder;
- tailiha - isegi kui tegemist on toidulisandite küsimusega, ärge unustage koort eemaldada ja rasvkoe lõigata.
Veelgi enam madala kalorsusega toiduainete pingereas, millele järgneb puder. Neid tuleb keeda ilma õli ja suhkruta, lisades kuivatatud puuvilju ja marju rõõmuks ja kasutamiseks, ja rohkem vett, nii et poog võtab rohkem kõhule, mis tähendab, et see ka küllastub kauem. Kashi sobib kõigile, mis kõige tähtsam taas nende kasutamisele ja kasutamisele.
Madala kalorsusega toitude tabelites võite kohtuda ootamatute külalistega - pasta ja kartul. Pasta makaronid on erinevad, seetõttu on dieettoidud, kasulikud ja kaalu langetamise seisukohast kaalukad kõvast nisust valmistatud pasta.
Kartuli puhul on selle energia väärtus 161 kcal. Aga prae seda taimeõli ja eriti smaltse, saad peeglist täiesti erinevad joonised, aistingud ja peegeldused ... Peate kartulit ja koort küpsetama või küpsetama ahjus või söedes.
Veel üks väga kasulik ja madala kalorsusega toode, millest te ei saa kuidagi sõna mainida, on munad. Hommikusöögiks sööma 1-2 keedetud muna, ei tunne end enne õhtusööki iseenesest nälga. Loomulikult on neil palju kolesterooli, kuid see ei ole mõõdukalt ohtlik, nii et iga päev on munad kiireks ja mugavaks hommikuks - mitte võimalus.
Noh, muidugi peaks süüa köögivilju! Päeval tuleks kogu köögiviljade kogus umbes ½ kg. Köögiviljad on küllastunud ja ei põhjusta liigset kaalu (ärge unustage majoneesi köögiviljadena), see efekt saavutatakse tänu kiulisele struktuurile, mis tegelikult ei lagunda ega lagunda organismi. Me jätame vitamiinid ja köögiviljad lihtsalt läbivad soolte.