Kui te ei soovi kasutada konkreetset toitu ja otsustasite nädalal kaaluda menüüd, siis on see artikkel kindlasti kasulik. Kui olete eraldi toidu toetaja, peate sööma 3 korda päevas ja kui soovite proovida mõnda muud meetodit, mida muidegi ma mõtlen dieedile, siis söö 5 korda päevas.
Nädala õiged menüüvalikud
3 toidukordi päevas võite valida ühe järgmistest hommikusöögidest:
- 350 g puuvilja ja 1 viilu terveid leiba;
- 350 g marju ja 1 kaussi putru;
- 2-munast ja 300 g köögiviljadest valmistatud omlett, milles ei peaks olema porgandeid ja baklažaanid;
- 250 g kodujuustu ja 250 g marju.
Lõuna-võimalused:
- köögiviljasuppi, 1 kaussi teravilja ja köögivilja salat;
- supp köögiviljamahla puljongist, 60 grammi leiba ja 1 viinamarjapüree;
- lihapuljongipupp, kuid ainult ilma kartulita ja 350 grammi brokkoli ;
- 250 grammi kala või kana, mis peab olema aurutatud ja ühtlasi küpsetatud köögiviljad samas koguses.
Nüüd vali endale nädalal terve menüü jaoks õhtusöök:
- 350 g kala, kana või mereande, samuti 350 g kapsast või suvikõrvitsaid, mida võib täiendada vürtsidega;
- 1 kaussi toidupoest;
- 350 grammi putru.
Kui valisite 5 söögikorda päevas, peaksite vähendama teravilja ja leiva lubatud kogust 2 korda. Kuid peate lisama teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste, mis võivad sisaldada:
- 150 g marju ja 35 g kreekerit terveid terveid;
- 150 g puuvilja, 1 tass vähese rasvasisaldusega jogurt ja 35 g pähkleid;
- 250 g meloni või arbuusi;
- 250 g puuvilju.
Selline tasakaalustatud toit nädalas aitab teil vabaneda liigse kilogrammilt ja samal ajal mitte kahjustada oma keha mingil viisil. Nii et teil on võimalus valida, pakume nädala jaoks veel ühte kasuliku menüü varianti. Selles variandis keskendutakse põhiliselt madala kalorsusega toidule.
Esimesel päeval saate 1192 kcal:
Hommikusöök number 1 - küpseta 100 grammi helvestega poog ja lisada veidi rosinaid, jooma tassi teed või kohvi, kuid ainult ilma suhkruta.
Hommikusöök №2 - klaas üheprotsendilist keefirit ja 2 leiba.
Lõunasöök - korralikult süüa 100 g kana rinnat, 100 g kohvi, 1 tomati ja 1 klaas vett.
Snack - klaas madala rasvasisaldusega jogurt ilma täiteaine ja 1 kiiviga.
Õhtusöök - valmistada krabi liha või kreveti salat aragula ja jooma 1 klaasi vett.
Teisel päeval saate 1175 kcal:
Hommikusöök number 1 - tassi tassi koos taimeõli ja juua teed või kohvi.
Hommikusöök № 2 - 200 g kodujuustu ja õuna, samuti klaasi mineraalvett.
Lõunasöök - valmistada veiselihaga puder ja kasutada köögivilju külmikuna. Joo klaasi vett.
Snack - klaasi kõrvitsa mahl või porgand ja 1 kana.
Õhtusöök - väike tükk kala, korralikult küpsetatud ja rohelise salatiga, mida saab maitsestada sidrunimahlaga, võite jooma klaasi vett.
Kolmandal päeval saate 1185 kcal:
Hommikusöök №1 - 1 muna, 2 loivalu ja 1 tass kohvi või teed.
Hommikusöök nr 2 - 1 pirn ja käputäis pähkleid ja joo 1 klaas vett.
Lõunasöök - 65 g juustu ja salatit kaheksajalgast pluss saatan veest.
Snack - klaas jogurti ja rohelise salati.
Õhtusöök - valmistada omlett, mis peaks sisaldama väikest piima, 2 oravat, rohelist sibulat ja 1 tomatit ning vett.
Neljandal päeval saate 1185 kcal:
Hommikusöök №1 - nagu esmaspäeval, pluss 1 greipfruit .
Hommikusöök №2 - 250 g magustamata kohupiimit ürtide ja redisiga, samuti tassi teed.
Lõunasöök - 250 g keedetud vasikaliha, sama palju rohelisi herneseid ja vett.
Pärastlõunane suupiste - vähese kuumusega kustutab 250 g šampinjoni 1 tomati ja sibulaga ja lisa 1 spl. lusikatäis hapukoort. Võite ka õuna süüa ja juua vett.
Õhtusöök - köögiviljasalat parmesani juustuga ja vesi.
Viies päev, saate 1148 kcal:
Hommikusöök № 1 - 35 grammi kuivatatud aprikoosid, 2 leiba ja juustu, pluss tee või kohv.
Hommikusöök №2 - 1 muna ja klaas mahla köögiviljadest.
Lõunasöök - risotto küpsetamine seente ja loomulikult veega.
Snack - 200 grammi kodujuust ja õun. Te saate juua.
Õhtusöök - küpseta kala ja sidruni rohelise salati ja ka vett.
Kuues päev, saate 1155 kcal:
Hommikusöök number 1 - nagu teisel päeval.
Hommikusöök №2 - 150 grammi mozzarella, tomati ja basiilikuga.
Lõunasöök on kala tükk, 1 kartul ja roheliste salat ning loomulikult ka vesi.
Snack - klaas jogurtit ja 1 apelsini, samuti vesi.
Õhtusöök - 250 g krevetti koos maitsetaimede ja veega.
Seitsmendal päeval saate 1141 kalorit:
Hommikusöök №1 - soolatud kohupiim - 250 g, 100 g marju ja tass kohvi või teed.
Hommikusöök №2 - klaas korgistunud piima ja 2 leiba.
Lõunasöök - kaneeli oad ja roheliste salat, hästi, vesi.
Snack - 1 muna, tomati, õuna ja tee.
Õhtusöök - 200 g tefloni ja kapsa salat ning muidugi ka vett.