Kaalu kaotamiseks ja kehakaalu saavutamiseks peab ainevahetus aktiivselt toimima. Selle kiirendamiseks on erinevaid viise, nii et metaboolne toit annab suurepäraseid tulemusi. Oluliste muutuste korral õiges suunas võib kuluda vähemalt neli nädalat. Selle aja jooksul võite saavutada hea tulemuse mitte ainult kehakaalu, vaid ka keha paranda miseks.
Metaboolne toit - üksikasjalik kirjeldus
Esitatud toitumismeetod on suunatud hormonaalse süsteemi reguleerimisele, seega mõjutab ainevahetuse kiirenemist adrenaliini, testosterooni , norepinefriini ja teiste hormoonide tase. Metaboolse toiduse kirjelduses on näidatud, et see on jagatud kolmeks etapiks ja neil on oma eesmärk. Kõik tooted konverteeritakse punktidesse (tabel allpool), arvestades nende kütteväärtust, ja igal toidukorra tasandil on iga toidukorra jaoks ranged standardid.
Seda dieeti kasutada sagedamini kui pool aastat ei saa, sest esimene etapp on liiga range, mis võib põhjustada seedetrakti tööga seotud probleeme. Enne metaboolse dieedi kasutamist konsulteerige arstiga. Teine asi, mida tuleks rõhutada, on see, et tulemuste esimestel päevadel ei pruugi olla, kuid nädala jooksul on võimalik märgata kaalu miinus. Sellel meetodil on oma reeglid:
- On soovitatav kasutada küpsetamist, toiduvalmistamist, sööki, aurutamist ja grillimist, kuid praadimine on rangelt keelatud.
- On vaja vähendada vürtside arvu ja tarbitud soola.
- Loomseid valke tuleks piirata, mistõttu ei tohiks toidu liha süüa sagedamini kui üks kord nädalas.
- Päeval ei tohi söödetud suhkru kogus ületada 20 g.
- Metaboolne toitumine põhineb vähese toitumise korral ja meeles pidada, et portsjonid peaksid olema väikesed.
- Oluline on juua rohkelt vett, nii et päevane kogus on vähemalt 1,5 liitrit.
Eraldi tasub märkida, et mõnedel naistel võib selline toitumine põhjustada naha, küünte ja juuste halvenemist. Selliseid probleeme võib põhjustada vitamiinide, mineraalainete puudumine või hormonaalse tausta ümberkorraldamine. Nende nähtuste vältimiseks või kõrvaldamiseks on soovitatav suurendada toiduainete hulka, mis on toidus rikas fütoöstrogeenidega. Selle tulemusena peaks ainevahetuslik toitumine hõlmama magekese, kaunvilju, brokkoli, seeni ja marju.
1 metaboolse dieedi faas
Esimeses etapis toimub raputamine, kuna see on vajalik, et suruda organism rasvhapete raiskamist. Toit on valmistatud nii, et piirata rasva ja süsivesikute kogust maksimaalselt. Seetõttu on tähtis arvestada sellega, et esialgsel etapil võivad ilmneda ebameeldivad sümptomid, näiteks tinnitus , nõrkus ja nii edasi. Sellisel juhul soovitatakse juua tugevat magusa tee. Kui tervisekahjustusi korratakse, on parem loobuda toidust ja pöörduda arsti poole. Toidu põhireeglid:
- See kestab umbes kaks nädalat, mitte enam. Metaboolse dieedi esimene faas põhineb 0-punktilise toidu kasutamisel.
- Sööge iga kolme tunni järel, sööge mitte rohkem kui 200 g. Koostage toitumisalase toitumise menüü, nii et igal söögikorral oleks köögivilju, mis sisaldavad puhastamiseks olulisi kiude.
- Esimese faasi ajal vajab organism täiendavalt vitamiine ja mineraale.
- Toitumisspetsialistid soovitavad enne hommikusööki võtta 1 spl. oliiviõli lusikas.
- Õhtusööki tuleb pidada hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
2-faasi metaboolne dieet
Järgmine etapp on suunatud ainevahetuse kiirendamisele. Juba mainiti, et esitatud dieetmeetod põhineb fraktsionaalsel toitumisel ja igal tarbimisel on oma skoor. Hommikuse metaboolse dieedi teine etapp jagab 4 punkti teise hommiku ja lõuna, 2 punkti eest suupisteid 1 ja õhtusööki 0. Kui mingil põhjusel ei saa te lubatud punktide arvu saada, ei saa neid teisele söögikorra juurde lisada . See etapp jätkub seni, kuni saavutatakse soovitud kaal.
3 metaboolse dieedi faas
Viimase etapi eesmärk on konsolideerida tulemusi. Hommikueine, suupisteid ja lõunasööki on vaja lisada 1 punkti ja kontrollida, kuidas keha käitub. Kui kaal väheneb, saate lisada skoori rohkem, ja kui mitte, siis lisakoor on üleliigne. Ideaalis võib metaboolse toiduse kolmas faas kesta kogu elu. Kui kaal taas tõuseb mäe alla, siis võtke ära punktid iga söögikorra kohta.
Metaboolne dieet - kasu
Selle süsteemi arendamiseks kasutatakse tervisliku toitumise reegleid. Metaboolse toiduga kaasneb kahjulike toiduainete tagasilükkamine, mis on oluline siseorganite normaalseks toimimiseks, ainevahetusprotsessideks ja kogu organismi toimimiseks. See on kasulik mitmesuguste haiguste korral, kuid selleks, et olukorda mitte süvendada, on kõige parem arst külastada. Kategooriliselt keelatud toit naistel, kes on oma seisundis või rinnaga toitmise ajal.
Kehakaalu alane metaboolne dieet
Kõige sagedamini esitatav toitumistehnika on mõeldud kehakaalu alandamiseks. Metaboolse toiduse eeliseks on, et kilogrammid minema järk-järgult ja keha ei koge palju stressi. Lisaks sellele toimub ainevahetus normaalseks, keha puhastatakse lagunemisproduktidest, mis parandab seedetrakti toimimist. Tänu sellele, isegi kui rasvade põletamise ainevahetus toitumine on lõpetatud, ei tagastata kilogrammi, kui jätkuvalt õigesti süüa.
Metaboolne dieet sarcomas
Pahaloomulistes koosseisudes soovitavad arstid tähelepanu pöörata nende toidule. Nõuetekohane toitumine on oluline kaitsefunktsioonide tugevdamiseks, mis aitab organismil võitluses pahaloomuliste rakkude vastu ja takistab metastaaside kasvu. Vähi metaboolne dieet ei ole nii range kui kaalulangus. Soovitav on valida tooteid, millel on 0, 1 ja 2 punkti. Igal toidukorral pole piiranguid. Lisaks säilivad muud reeglid, näiteks väikese toidu, palju köögivilju ja nii edasi.
Metaboolne dieet hormoonravi korral
Selle toiduse peamine eesmärk on normaliseerida hormonaalset tausta, mis saavutatakse toiduga hästi kavandatud muutuste kaudu. Ainevahetuslik toitumine, mille tulemused kahjustavad, stimuleerib rasvade põletamiseks hormoonide tootmist ja aktiveerib ainevahetust. Lisaks on selle eesmärk vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, näiteks letargia, halb tuju, peavalud jms.
Metaboolne dieet - toodete tabel
Esitatud metoodika autorid analüüsisid toiduaineid, võttes arvesse nende kalorilist väärtust ja mõju organismile, ja jagunesid need mitmeks rühmaks. Metaboolne toitumine, mille retseptid tähendavad toodete õiget kombinatsiooni, soovitab täielikult loobuda toidust 4 punktiga. Toidus ja tervislikus toitumises on need kõige kahjulikud, ehkki maitsvad toidud.
Metaboolne dieet - menüü iga päev
Kuigi toodetel on piiranguid, saab menüü teha reeglite kohaselt sõltumatult. Metaboolne toitumine, mille menüü sisaldab viit söögikorda, peab rangelt vastama etapi numbrile ja võtma arvesse rea reegleid. Näiteks võite tuua sellist menüüd, mis sobib dieedi teisel etapil:
- Hommikusöök : portsjon (250 g) kaerajahu põrsad, keedetud madala rasvasisaldusega piimaga marjadest ja 1 spl. madala rasvasisaldusega piim.
- Snack : pirn ja roheline õun (kokku 200 g).
- Lõunasöök : 200 g küpsetatud keedetud liha ja 100 g värskeid köögivilju.
- Pärastlõunane suupiste : 150 grammi rasvasisaldusega kodujuustu ja 150 g marju ja puuvilju.
- Õhtusöök : kammeljongide ja köögiviljade omlett.