Dieedi olemus on selgelt märgitud nimena ennast - valgusisaldusega toitude ja köögiviljade vaheldumine. Valgu köögiviljade toitumine on tingitud asjaolust, et te ei pea piinama end näljastreikute ja igavate dieettoitudega, lisaks on toitumisviisil palju erinevaid variatsioone, mis on ette nähtud kehakaalu kaotamiseks ühe kuni kahekümne päeva jooksul.
Keelatud tooted
Valguse dieedi ajal kehakaalu langetamiseks tuleb välja jätta kõik rasvased toidud, tärkliset köögiviljad, jahu ja magusad (see ja linnugriin on arusaadav). Olgem kinni keelatud toodetest üksikasjalikumalt:
- tärklist sisaldavad köögiviljad ja puuviljad - peet , kartul, porgand, viinamarjad, melonid, aprikoosid ja banaanid;
- kõik teraviljad;
- oad;
- rasv ja rasvkude;
- suitsutatud tooted ja vorstid;
- pooltooted.
Dieet ei kaalu mitte ainult kehas, vaid ka puhastab ja parandab keha. Dieedi ajal on teil võimalus harjuda tervislikuma toitumisega ja unustada igavesti selliseid toiduaineid nagu kiirtoit ja mugavad toidud.
Nii juhtus, et enamik meist on kartuliteta harjunud ega saa elada. Alas, toitumise perioodil on vaja ilma selleta teha. Pärast toitumist on teil täielikum õigus tagastada oma elule tärklist sisaldavaid köögivilju ja puuvilju , näiteks lülitage keedetud kartulid ühtlaseks.
Mida ma saan teha?
Kõigepealt peaks valgu- ja köögivilja sisaldav toit sisaldama maksimaalselt rohelisi ja köögivilju:
- baklazaan;
- suvikõrvits;
- kurgid;
- paprika;
- kapsas valge ja värvitud;
- seller;
- tomatid.
Dieedi ajal saate neid süüa mitte ainult toores, vaid ka hautatud, küpsetatud ja keedetud kujul.
Lisaks peaks teie menüü sisaldama järgmist:
- kõik kalad;
- linnud ilma nahata;
- seened;
- madala rasvasisaldusega liha küpsetatud või keedetud kujul.
Joogid soovitavad taimeteed, roheline tee - muidugi ilma suhkruta, kuid mõnikord saab mee lisada.
Menüü
Siin on näide proteiini dieedi menüüst 20 päeva jooksul.
Päevad: 1, 2, 7
Nendel päevadel sööte leivast musta leiba, madala rasvasusega kefiril (1-1,5 l) on lubatud juua tomatimahla.
Päevad: 3, 4, 8, 9
- hommikusöök: keedetud liha (100 g) või kaks keedetud muna;
- lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong kanaliha või veiseliha ja 150 g keedetud kana ilma nahata;
- õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 200 ml madala rasvasusega keefirat.
Päevad: 5, 6, 10
Nüüd peaksite sööma ainult köögivilju: värsket, aurutatud, keedetud või küpsetatud.
Pärast kümnendat päeva kordub tsükkel. Pange tähele, et te ei saa päevade järjekorda omal äranägemisel muuta. Menüü tehakse, võttes arvesse proteiini köögiviljade vaheldumist. Kahekümne päeva jooksul võite kaotada kuni 10 kg kaalu.
Lühike toitumine
Samuti on päevase toidukoguse variant köögiviljad, päevavalgud kestavad ühe kuni nelja päeva jooksul. Sellisel juhul kaotate iga päev kuni kilogrammi.
Selle valiku ajal vahetate valke ja köögivilju vaheldumisi ühe päeva jooksul.
Hommikusöögiks juua madala rasvasisaldusega keefiini - 250 ml. Teisel hommikul - jälle keefir, kuid 100 g kodujuustuga.
Lõunasöögi ajal tarbite juurvilju - köögiviljasalat ja köögiviljasuppi.
Õhtusöögiks on madala rasvasisaldusega keedetud liha, köögiviljad (küpsetatud, värsked või keedetud) ja looduslike rooside puljong.
Miinused
Dieedi olemus - välistada süsivesikuid ja alustada rasvade põletamise protsessi, mis lõhub eelglükogeeni. Selleks on see toit ja ei sisalda tärklise tooteid. Kuid sellise ranged erandid võivad põhjustada ainevahetust: süsivesikute pikemaajalise puudumisega hakkavad kõik organismi protsessid aeglustuma, säilitatakse rasv loodusvajaduste arvel reservi.
Selle põhjal ei ole see dieet tasakaalustatud ega ole soovitatav pikaajaliseks kasutamiseks. Valgu köögiviljade toit võib olla hea mahalaadimispäev või lühiajaline dieet, kuid mitte eluviis.