Sportlik toitumine on meeste hulgas palju levinum kui tüdrukute seas. Viimastel aastatel on tootjad siiski märganud, et naistel on suurenenud nõudlus valgu raputamiseks. Seda kasutatakse nii kehakaalu kui ka lihasmassi kasvu jaoks.
Mis on valgu kokteil?
Valgu (või valgu) kokteil - selline spordi toitumine, mis koosneb isoleeritud puhast valku ilma lisanditeta. See võib olla kahte tüüpi - aeglane ja kiire.
Aeglane valk digereeritakse pikka aega. See võetakse päevas INSTEAD OF regulaarselt sööki eesmärgiga kaotada kaalu või pärast õpet pärast koolitust, et saada lihasmassi.
Kiire valk seeditakse lühikese aja jooksul ja see joob väikestesse portsjonitesse 3-4 korda päevas, kaasa arvatud enne ja pärast treeningut. Seda tehakse, et suurendada lihasmassi kasvu.
Enne valgu raputamist võta kindlasti oma eesmärke. Eksperdid soovitavad kõigepealt kaalust alla võtta (kui see on vajalik) ja seejärel saada lihasmassi, mitte seda paralleelselt tegema.
Millal juua valgu kokteili?
Sõltuvalt sellest, mida olete oma eesmärgiks seadnud, saab vastus küsimusele, mis juhtub,
- Kui soovite lihasmassi saada, peaksite jooma paar korda päevas kiire valgu ja öösel - aeglane. Valgukokteil enne magamaminekut peab olema, sest nagu teate, intensiivselt lihased une ajal kasvavad.
- Kui teie eesmärk on kasutada kuivatamiseks või kaalulangus valgukokteili, peate need asendama õhtusöögiga või 1-2 toidukorda päevas. Jälgige ülejäänud dieedi kalorilist sisaldust ja kasutage seda 3-4 korda nädalas - see annab suurepärase efekti kehakaalu alandamiseks ja rasva ladestumise kontrollimiseks.
Isegi kui te teate hästi hästi, kuidas tarbida valgu raputamist, pöörake kindlasti nõu oma treenerile või spordiarstile.