Nädalale kehakaalu alandamise õige toitumisprogramm võimaldab kõigil hinnata tervisliku eluviisi kõiki eeliseid. Menüü sobiva toidu valimine ei saa mitte ainult parandada keha, vaid ka vabaneda liigsest kaalust .
Kuidas planeerida õiget toitumist nädalas?
Teadlased on pikka aega määratlenud põhiprintsiibid, mis võimaldavad kõigil, kes soovivad üle minna õigele toitumisele.
Õige toitumisprogrammi põhinäitajad nädalal:
- On vaja keelduda praetud, magusast, suitsutatud, küpsetatud jne Selline toit on palju kaloreid ja selles ei ole praktiliselt kasulikke aineid.
- Oluline on juua palju vett, sest see on vajalik ainevahetuse jaoks. Igapäevane kiirus peaks olema vähemalt 1,5 liitrit ja see maht hõlmab ainult puhast vett.
- Nädala nõuetekohane toitumisgraafik peaks sisaldama viit söögikorda. Selline skeem aitab säilitada ainevahetust ja ei tunne nälga.
- Osad ei tohiks olla suured, nii et grammi ei oleks võimalik mõõta, võite keskenduda oma palmile, mis asetatakse osa.
- Hommikusöögiks peate sööma süsivesikuid (teravilja, leiba), mis annab päevasele energiale ja saate neid vähese valgu (juust, kodujuust) täiendada. Õhtuti on süsivesikud vastuvõetavad, kuid need ei tohiks olla palju, kuid peamine rõhk peaks olema köögiviljad ja valk (kala või liha). Ideaalne õhtusöögiks on kodujuustu valk, mida saab täiendada näiteks marjadega.
- Mis puutub suupisteid, vaid need peaksid olema ka kasulikud, seega on küpsetest loobumine väärt. Peamiste söögikordade vahel võite süüa magustamata puuvilju, pähkleid, juua jogurtit või lihtsalt teed.
- Oluline on valmistamise ja kasulike ainete säilimise viis, peate valima küpsetamise, hautisaamise, toiduvalmistamise ning võite küpsetada aurutatud või grillitud toidus.
Näide korraliku toitumismenüüst ühe nädala jaoks tüdrukule: