Smoothies, mille retseptid pole viimane toitumis- ja tervisliku toitumise koht, valmistatakse värsketest või külmutatud marjadest, puuviljadest ja köögiviljadest, lisades piima, fermenteeritud piima ja muid koostisosi. Paks juur võib asendada hommiku- või õhtusööki, küllastades keha vitamiinide massiga ja ilma näitajaid kahjustamata.
Kuidas valmistada suupisteid?
Puuvilja-, marja- ja köögiviljasuusikad on elementaarsed retseptid, mis ei vaja erilist kulinaarseid ettevalmistusi ja eriteadmisi. Olles käepärast õigeid soovitusi koos koostisosade õige osakaaluga ja tutvudes joogi ettevalmistamise põhiliste hetkidega, saavad kõik protsessiga toime tulla.
- Hommikueine või õhtusöögi jaoks suupistete valmistamiseks peate esmalt hoolitsema seisva segisti olemasolu eest, mis võib hõlpsasti toime tulla joogi koostisosade purustamisega kreemjas tekstuuriga.
- Marjad, puuviljad või köögiviljad võivad olla värsked või külmutatud, vastupidavad neile toatemperatuuril 10-15 minutit.
- Joogile ei ole soovitatav lisada rohkem kui viis komponenti.
- Eksperimenteerides maitseid, tuleb arvestada toodete ühilduvusega.
Banaan suupisteid
Kõige populaarsemad ja soovitud kokkusurumised on lihtsad retseptid banaaniga. Banaanikassett sobib suurepäraselt kõigi marjade, puuviljade ja isegi köögiviljade ja ürtidega. Järgnevalt on joogi valmistamise lihtsaim versioon, mida saab eksperimentide baaskombinatsiooniks kasutada. Joogivee leotamise piima imendumise hõlbustamiseks võib asendada pähkli- või kookospiimaga.
Koostis:
- banaanid - 2 tk;
- suhkur või kallis - 1-2 spl. lusikad;
- piim - 1,5 klaasi.
Ettevalmistus
- Värsked või veidi külmkuivatatud kooritud banaanid pannakse segistisse.
- Lisage piim, magusaine ja lülitage seade, et sisu sisestada homogeensesse kooremassi.
- Banaaniga sloed valatakse klaasi ja kohe serveeritakse.
Maasikamaitsed
Mitte vähem populaarne marja suupisteid. Sageli jook valmistatakse maasikatega, mis soovi korral täiendatakse vaarikate, maasikadade või muude marjadega, mis on saadaval. Koostis on tavapäraselt lisatud piimaga või asendatud koorega, loodusliku jogurtiga, mahlaga. Magusainena kasutada mesi, suhkrut, siirupit või muud magusainet. Külmutatud marja või puuvilja koostisosade kasutamisel ei saa jää lisada.
Koostis:
- Maasikas - 300 g;
- piim - 125 ml;
- suhkur või mee (valikuline) - maitse järgi;
- jää - 5 täringut.
Ettevalmistus
- Pange maasikad pestud ja puhastatakse sepalsidest segistisse, lisades vajadusel teisi marju või puuvilju.
- Vala piim, magustage maitset, lendage jää ja piserdage koostisosad, kuni need muutuvad õrnaks püreeks.
- Maasikate üleküpsised maitsestatakse klaasi ja serveeritakse, värskete marjade mahu kaunistamiseks.
Smoothies selleriga
Järgmisena saate teada, kuidas sellesse suupisteid valmistada. See jook on amatöör, arvestades asjaolu, et mitte kõik ei taha oma piikva aroomi ja ebatavalist maitset. Kuid kui te toetate seda kahtlemata väärtusliku köögivilja puhul, ärge jätke võimalust ära kasutada pakutavat vitamiini värskendava segu ideed. Sellisel juhul võib Apple'i valida porgandite, banaanide või muude köögiviljade või puuvilja- ja marjakomponentidega
Koostis:
- sellerid varred - 2 tk;
- õunad - 2 tükki;
- kiivid - 2 tk;
- vesi või mahl - 0,5 tassi.
Ettevalmistus
- Puhastage õunad ja kiivid, lõigake puuviljad kuubikuteks ja asetage need segisti mahutisse.
- Lisage tükeldatud seller sorte, valage veega ja puhastage sisu, kuni see on ühtlane.
- Puuvilja- ja köögiviljasuhked - retseptid, mis nõuavad kohest esitamist.
Smoothies koos kodujuustuga
Järgmine retsept aitab teil välja selgitada, kuidas suupisteid valmistada kodujuustu lisamisega kodus. Saadud delikatess on palju toitevam kui ainuliselt puuvilja- või köögiviljade varieeruvus ning see võib saada täisväärtusliku hommikusöögiks, mis täidaks kehas kvalitatiivselt vitamiine ja energiat. Jooki saate lisada paar lusikad oma lemmik kaerahelbed või mis tahes muu teraviljapõhise teravilja või sisestada koostisega tassi pähklid või kuivatatud puuviljad.
Koostis:
- kodujuust - 100 g;
- banaan ja apelsin - 1 tükk
- kallis - 1 spl. lusikas.
Ettevalmistus
- Segatud ja viilutatud banaani ja apelsini viilud pannakse koos kohupiimaga segisti mahutavusesse.
- Lisage mett ja tõmmake sisu kuni sujuvaks.
- Sööge suupisteid kohe peale valmistamist.
Smoothies õuna
Apple suupisted on suurepärane algus päeval diabeetikutele või just neile, kes tahavad süüa õigesti ja tervislikult. Joogi valmistatakse ilma suhkru lisamata ja soovi korral magustatud loodusliku mesi, mis ainult suurendab kasu. See tõstab esile ja tugevdab maitset, et joomisega hakkama hakkama hakkama hakkama kaneeli, ning saate seda kohandada, kasutades erineva rasvasisaldusega piima või asendades see loodusliku jogurt ilma lisaainete (kooreta).
Koostis:
- õunad - 2 tükki;
- piim - 200 ml;
- kallis (valikuline) - maitse järgi;
- kaneel - 1-2 tl.
Ettevalmistus
- Kooritud ja tükeldatud õunad pannakse segistisse, lisatakse maitse järgi mett ja kaneel, vala piim, lihvige.
- Apple suupisteid on elementaarsed retseptid, mis nõuavad kohest esitamist, et vältida klaasi sisu pimedamist.
Kartuliga kurgid
Taimsed sussid on eriti nõudlikud toitumisalase toitumise puhul, kuna need aitavad kaasa kehahoolduse maksimaalsele vähendamisele, kehakaalu vähenemisele ja keha noorendamisele. Kõige populaarsemad variandid kurgi alusel, millele on lisatud muid köögivilja-, puuvilja- ja marjakomponente. Ükskõik milline eksperimentaalselt saadud segu, mis rahuldab individuaalseid eelistusi, on kasuks ainult kehale.
Koostis:
- kurgid - 3 tükki;
- õunad või kiivid - 2 tükki;
- piparmünt - 3 haru;
- keedetud vesi - 200 ml.
Ettevalmistus
- Lõigake pestud kurgid, pange segistisse.
- Lisage kooritud ja viilutatud õunu või kiivi, piparmündi hõõgniidid, valage veega ja pühkige sisu, kuni saadakse ühtlast kartulit.
- Joogi serveerige prillid kohe pärast valmistamist.
Smoothies avokaadoga
Eriti toitev ja erakordselt maitsev on puuviljasuhkur avokaadoga. Joomine on valmistatud banaanide või õuntega, kiiviga või marjadega. Iga kombinatsioon leiab oma austajaid ja toob kasu ainult kehale. Peamised koostisosad võib täiendada soja- või pähklipuuga, jogurt või nagu käesoleval juhul tavaline keefir.
Koostis:
- küps avokaado - 1 tk;
- banaan - 1 tükk;
- keefir - 300 ml;
- kallis - 1 spl. lusikas või maitse järgi;
- piparmündi - 2 lehte.
Ettevalmistus
- Puhasta avokaado, hakitud paberimassi ja koos banaani viiludega saata see segistisse
- Lisage mee ja jogurt, viska piparmündi lehed ja pühkige sisu, kuni need on purustatud.
- Soovi korral saab keefiriga suupisteid lisada jää.
Smoothies spinatiga
Nagu ka ükskõik milline teine spinat sisaldav roheline sileejuust, on suurepärased omadused ja sellel on keha jaoks väärtuslik puhastav toime, täidetakse see oluliste vitamiinide ja kasulike elementidega. Lehte saab ühendada mis tahes köögiviljade või isegi puuviljadega, pakkudes võimalust mitte ainult korralikult ja tervislikult värskendada, vaid nautida suurepärast joomise maitset.
Koostis:
- spinati lehed - 1 tass;
- banaan - 1 tükk;
- mandli piim - 1 klaas.
Ettevalmistus
- Peseeritud ja kuivatatud spinati lehed pannakse segisti kaussi, lisatakse kooritud banaan (ideaalselt külmutatud).
- Vala piimapõhjaga mandli ja pühkige sisu, kuni saadakse ühtlane kartulipüree.
- Joogi serveerige kohe pärast küpsetamist, valades prille.
Smoothies kaerajahu
Hommikusöögi ettevalmistamine suupisteteks kaerahelbedega võite olla kindel, et keha saab kogu päeva vajaliku energiatarbe ja elatise. Sageli valmistatakse jook banaanide või õunte osalusega, kombineerides need soovi korral marjade või muude koostisosadega. Esmalt tuleb pruunida koorik, vastavalt pakendi juhistele, kasutades osa keeva veest või kuuma piima ja alles siis kasutada seda jooki valmistamiseks.
Koostis:
- kaerahelbed - 2 spl. lusikad;
- banaan - 1 tükk;
- apelsin, mandariin või marjad - maitse järgi;
- kallis - maitsta;
- looduslik jogurt - 150 ml.
Ettevalmistus
- Seadme mahutavuses asetage jahutatud jahutatud kaerahelbed, apelsinid, puhastades neid valgetest filmidest või marjadest, mesi ja jogurtit.
- Hoidke suupisteid kaerahelbed ja banaaniga kuni sujuvaks.
- Vala jooki prillide peale ja kohe serveerige.