Ilusa ajakirjanduse saamine on unistamatu paljude eri vanuses naiste ja meeste seas. Kuid soovitud eesmärkide saavutamiseks on oluline teha palju jõupingutusi. Kas on võimalik lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ja muuta oma nägemus ideaalseks? Milline peaks olema ajakirjanduse toit enne kuubikute ja toiduga ajakulu pumpamiseks?
Kas vajate toidust ajakirjanduses?
Kogenud sportlased kinnitavad, et viimased kohad lahkuvad kõhupiiristest täiendavatest sentimeetritest. Soovitud efekti saavutamiseks on oluline korrektselt ühendada kehalikud tegevused ja ajakirjandusele nõuetekohane toitumine. Kui te regulaarselt võtate jõusaali , kuid samal ajal jätkuvalt ebaõigesti sööte, ei ole tõenäoliselt ilusat ajakirjandust omanik. Algselt peate tegema väiksemat rasvakihti taljepiirkonnas ja seejärel alustama erakordset leevendust.
Diet naiste ajakirjandusele
Dieedialased on kindlad, et ajakirjanduse toitumine on kaunise pildi loomise töö põhikomponent. Dieedil, kes soovib oma ideaalse naise kujutamist, ei tohiks olla maiustusi, pagaritooteid, magusaid gaseeritud jooke, rasvaseid, suitsutatud, praetud ja soolaseid toite. Kiirtoidud tuleks ka ära visata. Oluline on süüa tervislikku toitu ja järgida õiget joomise režiimi. Selle menüü võib kasutada ajakirja toitumiseks:
- Hommikusöök : kaerahelbed, klaas õunamahla või keedetud muna ja värsked puuviljad (valida).
- Teine hommikusöök : üks tsitrusviljad.
- Lõunasöök : värskete köögiviljade salat, köögivilja puljongipuu, osa madala rasvasisaldusega lihast (kanafilee, küülik).
- Snack - keefir ja pähklid (või kuivatatud puuviljad).
- Õhtusöök : oad, köögiviljasalat.
Dieet vajutage pumpamiseks
Pressi täiustamiseks tuleks ette näha erivõimsus. Kogenud kulturistid soovitavad järgida selliseid toitumisalaseid eeskirju:
- Piirata rasva toitumist. On vaja eelistada neid mereande ja taimseid rasvu.
- Kolmas osa tarbitud toidust peaks olema valguallikas (piimatooted, liha, kala), kaks kolmandikku - süsivesikud (teraviljad, pasta, kartulid), ülejäänud - rasvad ja köögiviljad, puuviljad.
- Seal on väikesed portsjonid ja sageli.
- Tasakaalustatud toitumine.
- Joogirežiimi järgimine.
- Toit on söömine aeglane ja vahelduv.
Toitumisabi vajutades
Kaunilt abivalmis vajutage unistavad mitte ainult mehed, vaid ka naised. Aidata realiseerida spetsiaalset dieeti, mis on ette nähtud ajakirjanduse kuivatamiseks. See dieet põhineb valguproduktidel. Toidus peaks olema üks kolmandik neist. Ülejäänud lauas on süsivesikute toit. Ärge jätke tähelepanuta oliivide ja mereannide, kalade, kasulike rasvade sisaldust. See toit sisaldab kuus toidukorda päevas. Sellisel juhul on vajalik aeglaselt ja väikestes osades. Pressi dieedi jaoks võib päevas olla järgmine menüü:
- Hommikusöök - klaas valgu kokteiliga.
- Snack - toores köögiviljade ja maapähklivõi.
- Lõuna - kodulinnuliha, teravilja leib, õun, klaas madala rasvasisaldusega piimaga.
- Snack - mandlid, marjad.
- Õhtusöök - lihapallid, teravilja leib, mozzarella juust.
- Snack on valgu kokteil.
Dieet meeste ajakirjandusele
Kui te kombineerite põhitreeninguid ja erilisi dieeti, pole nii raske inimesi üles tõsta. Sellisel juhul tähendab meeste ajakirjanduse nõuetekohane toitumine teatavat liiki toitude tagasilükkamist, nõuetekohase toidu kasutamist ja režiimi järgimist. Oluline on süüa sageli, kuid alati väikestes kogustes. Keha kaunid kuubikud on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:
- oad;
- pähklid;
- rohelised;
- munad;
- puder;
- piimatooted;
- kanaliha;
- oliiviõli ja maapähkliõli;
- marjad;
- valgukokteilid;
- otrubnoy leiba.
Meeste vajutusmenüü
- Hommikusöök : läätsede putru, banaanikokteil, keedetud muna.
- Lõunasöök : kokteili marja-keefir.
- Lõunasöök : oa-salat, kana puljong koos vermikelli.
- Pärastlõunane suupiste : banaani-õuna piimakook.
- Õhtusöök : kodujuust marjadega, aurutariibi kotlettid, must tee.