Me kõik oleme pikka aega teada andnud lihtsa ja tõhusa tõe: "Söö ise hommikusööki, jagage oma sõpradega lõunat ja anna õhtust vaenlasele." Kui sa tõesti ei taha anda oma õhtust vaenlasele, siis peate otsima võimalusi, kuidas oma õhtusöömaat mitmekesistada, nii et see oleks nii tervisele kui ka joonisele kahjutu?
Selleks soovitame toitumisspetsialistidel valmistada hõlpsalt madala kalorsusega õhtusööki, mida saab kergesti valmistada õigete toitude abil. Lõppude lõpuks on kaalulangus aluseks näljahädasemine, kuid vähem kaloreid. Maitsev vähese kalorsusega õhtusöök on selle jaoks parim. Selles artiklis me ütleme teile, mida on parem õhtusööki valmistada, et mitte kahjustada oma joonist, vaid pigem eemaldada paar ekstra naela?
Madala rasvasisaldusega õhtusöök kehakaalu langetamiseks
Dieedi esimene reegel on tarbida nii palju puu-ja köögivilju kui võimalik. Kuid tuleb meeles pidada, et õhtusööki ei tohiks kalorite arv kokku ületada 360.
Seega, et mitte ületada toitumisspetsialistide kehtestatud norme, peab madala rasvasusega õhtusöök kehakaalu langetamiseks sisaldama selliseid puuvilju nagu oranž, ananass, greibid, kiivid, pirn, aprikoos, õun, avokaado ja erinevad marjad. Nad aitavad põletada rasvu, puhastada "prügi" keha ja normaliseerida ainevahetust . Ärge unustage köögivilja roogasid, sest nad imenduvad kehaga vitamiinide ja mikroelementidega.
Kaalu langetamise madala kalorsusega õhtusöök võib sisaldada ka valke sisaldavat toitu: küülikuliha, kana, kala, kaunvilju, mune, keefirit, vadaku või kodujuust. Ja et nõudel oli eriline maitse maitse, võib neid maitsestada sinepi, küüslaugu, mädarõika või pipraga. Kuid sa pead meeles pidama proportsioonid ja sööma nii palju toitu, et pärast õhtusööki tunnete end nagu te "ikka tahad, kuid põhimõtteliselt piisavalt." Nii et vältige overeating.
Mida süüa väikese kalorsusega õhtusöögiks?
See küsimus puudutab paljusid inimesi, kes tahavad jääda paksuks või kaalust alla võtta .
- Keedetud riis köögiviljade, madala rasvasisaldusega jogurtiga.
- Kartulid keedetud või küpsetatud, keedetud peet, 1 muna, 1 kiivi salat.
- Aurutatud kala, spinati salat, riisi köögiviljad.
- Keedetud kanafilee (rind) ja köögiviljad.
Nagu näete, ei ole vaja erilist tarkust vähese kalorsusega õhtusöögi valmistamisel kehakaalu langetamiseks. Piisab, kui valida õige toit ja mõõdukalt süüa.