Toitumisspetsialist Barry Sears on välja töötanud hämmastava tsoonilise dieedi, mis võimaldab teil puhastada toksiine ja aidata tal kaalulangus. Õnneks ei vaja see süsteem tugevaid piiranguid ja põhineb valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioonil eriprotsentides. Igapäevane toit peaks sisaldama 40% süsivesikuid, 30% rasva ja 30% valku. Kui soovite, võite seda pidevalt süüa, sest see süsivesikute ja valkude kombinatsioon on väga harmooniline ja kehas hästi tajutav.
Piirangud: insuliini tase veres
Sellise dieedi kõige olulisem seisund on insuliini stabiilne tase, mis võimaldab teil normaalselt süüa, ilma näljahäireid tekitamata, mis põhjustab vere madalat insuliini.
Just sel põhjusel on dieeti sisse viidud üksainus piirang: maiustuste keelamine, sest see on magus, mis põhjustab liiga kõrge insuliini taset, mis põhjustab liigset kaalu.
Rasvad, valgud, süsivesikud: kombinatsioon
Mõnede teadlaste arvates on selline toit teaduslikult põhjendamatu, kuna traditsioonilises mõttes peaks toit sisaldama 60% süsivesikuid, 10% valku ja 30% rasva, mis on iga päev suhteliselt raske, kui te liha, mune ja piimatooteid sööte. Kuid see puudutab süsivesikuid, mis annavad kiiret energiat, selline toitumine on efektiivne, sest keha ei saa toiduga kogu vajalikku energiat ja hakkab aktiivselt jagama juba ladustatavaid rasvavarusid.
Zone diet: menüü
Sellise dieedi jälgimine on üsna lihtne, piisab sellest, kui süüa umbes selle soovitatava päevase dieedi raames:
- Hommikusöök . Tass värsket rohelist teed või looduslikku kohvi ja klaasi kaerahelbedest, keedetud keedetud veega 10 minutit kaane all.
- Teine hommikusöök . Väike käputäis mandleid, pool õunast.
- Lõunasöök . Küpsetatud veerand kana rinnast, värske köögivilja salat, kõva juustu viil.
- Suupiste Hautatud köögiviljad (koos näilise nägemisega lisage kerge pähklite arv).
- Õhtusöök Poriseeritud kana keedetud liha salati ja garnisega.
- Enne voodit : näilise nägemisega võite juua keefirit või süüa puuvilju.
Kõige mugavam viis selleks on hoida toidu päevikut, mida paljud Interneti-teenused pakuvad tasuta. Seal saate lihtsalt tooteid sisestada ja süsteem arvestab ise kaloreid ja valkude, rasvade ja süsivesikute suhet.