Soovite vabaneda kõhuga kohevast voldikust ja arendada välja ajakirjandust, siis pöörake tähelepanu harjutustele. See annab koormuse kogu rectus abdominisen lihasele, kuid selga ei liigne liiga. Tänu oma tõhususele võib klapp vahetada kahte tüüpi kergitusi.
Harjutus koormatakse ajakirjanduses
Harjutus on üsna keeruline ja algajatele on see liiga palju, sest see peab jääma positsioonile, tuginedes ainult lihaste pingest tingitud tuharadele. Kui olete huvitatud, kuidas õppida, kuidas treenida, siis on oluline lahti võtta õige täitmise tehnika. Asetage ennast põrandale, sirge jalgade ja käte sirgendamiseks. Tõstke praktiliselt samaaegselt oma jalgu ja proovige oma jalgu puudutage. Jalad peavad põlvedel olema veidi painutatud. Oluline punkt - ajakirjandusest tingitud keeristamine peaks toimuma. Küljelt näeb keha välja ingliskeelne täht "V". Pärast positsiooni fikseerimist naase PI aeglaselt. Kui soovite koormust suurendada, siis võta kaassu, näiteks hantlit . Teine võimalus koormuse suurendamiseks, mis võib nende spetsialistide üle jõuda, ärge langetage käte ja jalgade pärast kortsu.
Harjutus korda ülespoole
Selle treeningu versiooni eesmärk on jalgade selja ja tagaosa venitamine. Lisaks sellele on selg selgelt venitatav, mis aitab vabaneda valu. Kaks asetage jalad kokku nii, et luud puutuksid üksteisega kokku. Vajutage kõhtu puusadele ja kallutage põlved pisut painutades. Pange oma pahkluud kokku ja edasijõudnumad sportlased võivad proovida panna oma sõrmed alla oma kontsad. Jätkake painutamist, proovige ühendada küünarnukid vasika lihastega. On oluline, et kael oleks pingevaba. Hoidke asendit, kuni see on mugav, hoides oma hinge kinni .