Vaatame, milline on toitumine. Kui me püüame kaalulangusena, tuleb meil kõige sagedamini vähendada dieeti sisaldavat kalorilist sisaldust vastavalt kehakaalu langetamiseks, milleks on vaja suures koguses madala kalorsusega toitu. Kuid keegi ei ole veel kehtetuks tunnetanud elutähtsaid tooteid kehale, vajame ka lihtsalt valke, rasvu ja süsivesikuid ratsionaalse suhtega.
Lisaks on vitamiinid elutähtsateks toiminguteks ja paljud neist sisalduvad kehvas kehas kaotatud toodete kohutavas nimekirjas, mida me püüame mitte mõelda. Kuid ikkagi on vajalik saada vitamiine kuskilt.
Et tagada toitumine soodustab kehakaalu langust ja ei võta meid tervisest, tuleks toitumist sellisel ajal ravida kümme korda vastutustundlikumalt ja hoolikalt. On vaja koostada nimekiri toodetest kehakaalu langetamiseks, mis on teie lähiaastate tasakaalustatud toitumise juhend.
Valgud / rasvad / süsivesikud
Alustame valgusisaldusega toodete nimekirjast kehakaalu langetamiseks.
Meie mitte parim valgusisaldus põhineb erinevatel "lisanditel", millega me harjume süüa proteiini - liha koos kartulite, võiga ja leiva juustuga, makarontoodetega kala.
Õppige neid sööma teiste süsivesikute kõrvaltoitega - köögiviljad, marjad, puuviljad, terve leib.
Valgutooted:
- kana ja kalkuni rinnaga;
- veiseliha;
- brynza, kodujuust;
- punane kala;
- kana munad.
Toiduks ettenähtud süsivesikute allikad peaksid olema köögiviljad, marjad, puuviljad ja teraviljad. Nad küll hästi küllastuvad, aktiveerivad seedimist, puhastuvad lagunemissaadustest ja muidugi aitab kaasa kehakaalu vähenemisele, kuna nende kogu kaloritegur on lihtsalt tühine.
Kaalukaotusega kasulike süsivesikute toodete loetelu on järgmine:
- Tsitrusviljad (sidrunid, greibid, apelsinid);
- brokkoli;
- kirsid;
- artišokid;
- viinamarjad;
- tšillipiparid;
- mango.
Pealegi võib enamikku neist tarbida puuduva magustoidu kujul.
Meie jaoks on suurim meelepärane rasv. Isegi nimi ise on kuidagi ebameeldiv. Kas teadsite, et rasvad võivad kiirendada kehakaalu kaotamise protsessi? "Hea" rasvad kiirendavad seedimist, alandavad kolesterooli ja aitavad vabaneda küllaltki paksu rasvhappega.
Ja nüüd hakkame teid üllatama. List of kõrge rasvasisaldusega toitained kaalulangus:
- Sealiha - sealiha segi ei peeta, toitumisspetsialistid usuvad, et sealiha on kasulikum ja "dieet" kana rinnatükk, mis teenindab 100 g;
- pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, mandlid, männi pähklid, sarapuupähklid, mis tarbivad 10 grammi iga pakutud pähklit, ei kaota mitte ainult kaalulangus, vaid ka kardiovaskulaarhaiguste statistika võitlust;
- oliiviõli ja linaseemneõli - neil on kantserogeenne toime, iga õli päevas 10 g (1 spl);
- tume šokolaad (vähemalt 70%) - tumedas šokolaadis sisalduv rasv sisaldub kakaovõis, kiirendab vereringet ja tõstab meeleolu, teenindades 10 g;
- lambaliha - monoküllastumata rasvade allikas, linoolhape, B-vitamiinid, tsink ja seleen , 100 g portsjon;
- Avokaado - sisaldab mono- ja polüküllastumata triglütseriide, vitamiine, mineraale, foolhapet, luteiini.
Kõige rohkem vitamiinseid tooteid kaalulangus
Lisaks sellele häirivad sellised toitumine sageli ainevahetust ja valkude, süsivesikute ja rasvade osakaalu, kaalu kaotamist, võime me jätta endale ka palju vitamiine.
Kõige kasulikumad tooted kehakaalu langetamiseks peaksid ühendama kaks kvaliteeti - madala kalorsusega ja kõrge vitamiinide sisaldusega:
- looduslik jogurt - 105 kcal, sisaldab palju kaltsiumi, seleeni, fosforit, piimhappebaktereid, B-vitamiine;
- Laminaria - 5 kcal, praktiliselt madala kalorsusega toode, magneesiumiallikas, kaalium, naatrium, fosfor, kaltsium, jood ja E-vitamiin;
- kaunviljad - 310 kcal, parim kiudaine, naatrium, tervislik rasv, samuti vitamiinid E, karoteen, PP ja rühm B;
- küüslauk - 46 kcal, parandab seedimist, lahjendab verd, alandab kolesterooli, sisaldab C-vitamiini , B1 ja B2, PP-d, karoteeni.
