Paljud inimesed soovivad teada saada, millised toiduained sisaldavad serotoniini, kuna kuulujutud on suurepärane aine, mis loob hea tuju . Tegelikult sisaldab väljend "serotoniin toidus" ebatäpsust. Serotoniin ei ole aine või mineraal, vaid hormoon, mida inimkeha toodab teatavate toitude kasutamise tulemusena. Fraasi "serotoniini rikkad toidud" asemel on õigem rääkida toodetest, mis suurendavad selle sisaldust organismis.
Mis annab organismile serotoniini?
Serotoniini nimetatakse mõnikord tingimustega "rõõmuhormooniks", sest see on see, kes vastutab vaimu ja mulje hea paigutuse eest. On tõestatud, et teatud tüüpi toodete kasutamine võib stimuleerida selle tootmist, suurendades seeläbi meeleolu.
Stressi, depressiooni, ärevuse olukord - see kõik kahjustab keha, laguneb väljakujunenud ainevahetus ja üldiselt mõjutab negatiivselt tervist. Teades, millised tooted toovad kaasa serotoniini tootmise, saab teie meeleolu kontrollida palju lihtsamalt.
Milliseid aineid on vaja serotoniini tootmiseks?
Keha sünteesitud serotoniinis on vaja tagada trüptofaani - aine, mis käivitab mehhanismi, mida me vajame. Piisab vaid 1-2 grammi sellest aminohapet päevas ja teil on alati hea vaim. Pidage meeles, millistel toodetel see on, see ei ole keeruline.
Lisaks sellele vajab organism serotoniini tootmiseks piisavas koguses B ja magneesiumisisaldust. Ja kõige lihtsam viis selle organismi hormooni väljaarendamiseks on saada lihtsaid suhkruid, mis on kõigil maiustustel külluses. See meetod on väga ohtlik, sest on tõestatud, et mõne nädala jooksul on inimene magusalt sõltuv .
Tooted, mis suurendavad serotoniini
Pea meeles, et meeleolu mõjutavad ka päikese kiirgus ja sport. Mõnikord tuleb elus muudatuste tegemiseks alustada treeningutega ja sageli külastada tänavat ja talvel perioodiliselt külastada solaariumit. Kui te otsite serotoniini toidus või pigem ainesid, mis tekitavad selle tootmist, siis tasub pöörduda järgmiste kategooriate juurde:
Lihtsate süsivesikute rikas toiduained:
- maiustused - kõige parem on valida need, mis teile meeldivad rohkem kui teised, olgu selleks siis šokolaad, koogid, juustukook või vahukommid;
- valge leib ja kondiitritooted - need tooted ei tohiks sattuda toitumisharjumustes, vaid ägeda vajaduse korral, et parandada meeleolu, on nad üsna sobivad.
Trüptofaani rikkalik toit:
- kõva juust - rekordaja, 100 g toote sisaldab praktiliselt täispäevaseid trüptofaani norme;
- oad ja sojaoad - kõige parem on soja kasutamine soja kujul, mitte selle koostises sisalduvaid tooteid;
- austeraseened on ainult seened, mis oluliselt mõjutavad meeleolu;
- sulatatud juust - trüptofaani ei ole liiga rikas, on parem kasutada seda koos teiste toodetega;
- rasvane kodujuust (parim kodu);
- tatar ja hirss kropa (nendes on trüptofaani sisaldus liiga suur).
B-vitamiinidega rikkalik toit:
- maks ja muud liha kõrvalsaadused;
- kaerahelbed;
- pärm (ka õlu);
- lehtköögiviljad, salatid;
- banaanid, melonid, apelsinid;
- kuupäevad;
- kõrvits.
Magneesiumirikas toit:
- must riis;
- kliid ja farmaatsiatooted;
- ploomid ja kuivatatud aprikoosid;
- meri kapsas.
Igapäevaselt, kaasa arvatud teie toidus, on vähemalt üks igast kategooriast pärinev toode (välja arvatud tavalised süsivesikud, mis sobivad erakorralisteks meetmeteks), annate suurepärase toe kehale ja on alati heas tujus.