Kas soovite kaalust alla võtta, kuid ei ole valmis kannatama väsitavat näljahäda? Võib-olla teile meeldib valgu dieedi menüü! See hõlmab aktiivse valgu tarbimist ja süsivesikute vähendamist. Pole saladus, et süsivesikuid, mille keha võtab põhielementi, on see, kui neil puuduvad, hakkab vanade rasvavarude jaotamise protsess aktiivselt käima. Selle paari nädala jooksul võib selline toit kaaluda 3-8 kilogrammi, sõltuvalt teie esmasest kaalust.
Menüü pärast dieeti: funktsioonid
Valgu dieet kaalukaotuse jaoks ei kirjelda menüüd rangelt, kuid saate hõlpsasti teha seda pakutavate toitude loetelust ise. Peamine eesmärk on seda õigesti kasutada. Pidage meeles järgmisi reegleid:
- Päeval peate sööma 4-5 korda väikestes kogustes.
- Kuni kella 14.00 saab endale lubada veidi keerulisi süsivesikuid (tatarpuder, must leib jne).
- Pärast kella 14.00 peaks menüüs olema ainult tartarjamaid köögivilja, see on kõik, va kartul, mais, oad.
- Puuviljad on saadaval ainult hommikul: teie sooviks võib olla õunad, apelsinid, tangerised või greibid.
- Teie proteiinisisaldus peab olema madala rasvasisaldusega - mitte rohkem kui 40-50 grammi rasva päevas (seda kalkulaatorit saab arvestada internetist kergesti leitavate kalorite kalkulaatoritega).
- Päeval on vaja juua 2-2,5 liitrit vedelikku, i.e. 8-10 klaasi vett. Ärge jätke seda reeglit tähelepanuta, muidu võib toit muutuda ohtlikuks teie neerude tervisele!
Valgu toitumine annab kogu kehale märkimisväärse koormuse ja kui teil on kroonilisi haigusi, eriti neerudega seonduvaid haigusi, on enne ravi alustamist kasulik tutvuda arstiga. Muide, kui sulle meeldib fitness, siis peaksite teadma, et proteiinisisalduse kavandatav menüü sobib sportlastele.
Valgu toitumine: menüü
Valgu (proteiini) toidul on väga mitmekülgne menüü, ja kõige tõenäolisemalt ei tunne seda toitu tõttu ebamugavust. Ligikaudne dieedi menüü näeb ette toidud, mida soovitatakse hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi jaoks, kuid näiteks on võimalik ühele teistele lõunasöögile asendada.
Niisiis, kaaluge valgu toitumise menüüd ühe nädala jooksul. Esimesed neli päeva peate kinni määratud menüüst ning järgmisel kolmel päeval saate valida mis tahes päeva menüü, mis sulle meeldib.
Esimene päev
- hommikusöök - kohvi kooritud piimaga või ilma suhkruta, kalmaari või krevettiga riis, musta leiba viil;
- teine hommikusöök - õun, tee ilma suhkruta;
- õhtusöök - köögiviljasalat, kõrv, õun;
- kesköö hommikul suupiste - õun, rasvavaba jogurt;
- õhtusöök - osa madala rasvasisaldusega kodujuustust või jogurt.
Teine päev
- hommikusöök - kohvi lõssipulbriga või suhkrut sisaldava teega, osa valgetest omletest;
- teine hommikusöök - õun, tee ilma suhkruta;
- õhtusöök - 100 g keedetud vasikaliha, tükid;
- kesköö hommikul suupiste - õun, rasvavaba jogurt;
- õhtusöök - greipfruud ja tükk küpsetatud ahju kana.
Kolmas päev
- hommikusöök - kohv kooritud piimaga või ilma suhkruta, rasvata jogurtit, musta leiba viil;
- teine hommikusöök - õun, tee ilma suhkruta;
- õhtusöök - aurutatud kala, kartulit ei sisalda köögiviljaekstraktid;
- kesköö hommikul suupiste - õun, rasvavaba jogurt;
- õhtusöök - vasikaliha, küpsetatud ahjus, lillkapsas.
Neljas päev
- hommikusöök - kohv või tee ilma suhkruta, riis lahja kalaga, musta leiba viil;
- teine hommikusöök - õun, tee ilma suhkruta;
- lõunasöök - värske köögivilja salat, keedetud kanarind;
- kesköö hommikul suupiste - õun, rasvavaba jogurt;
- õhtusöök - osa rasvavaba kodujuustust.
Valgu dieeti menüü koosneb alati vähestest garnistest ja korralikust portsjonist lihast, kodulindudest või kalast. Oma äranägemisel saate analoogselt valitud menüüs luua endale endale kõigile 2 nädala jooksul sobiva võimaluse.