Vaadates Gillian Michaelsi, slim ja sportlikku ilu, on raske uskuda, et ta kord oli ülekaaluline. Eile õhtupoolikul on välja kujunenud mitte ainult toitumine, vaid täisväärtuslik toitumisalane süsteem, mida saate kogu oma elus püsida ja mis ei lase sul ilmuda üleliigseid kilogrammi. Dieet Gillian Michaels on sama hea kaalu kaotamiseks ja kehakaalu säilitamiseks. Lisaks erilisele toidussüsteemile pakub autor ka harjutusi.
Dieet Michaels: süsteemi tekkimise ajalugu
Tänapäeval on Gillian Michaels professionaalne treener, mis aitab inimestel saavutada harmooniat ja maailma kuulsa kehakaalu kaotamise meetodi autor. Kuid see ei olnud alati nii.
Nooremas eas, kui Gillian oli 14-aastane, kõrgus 158 cm, tüdruk kaalus 79 kilogrammi. See oli komplekside massi põhjus - mitte ainult, et ta oli tema terviklikkuse häbelikult häbelik, nii et ka eakaaslased teda pidevalt jama ja solvaksid. Selle nägemuse järel kutsus Gilliani ema treenima harjutamiseks. Mõju oli hämmastav: tüdruk ei kaotanud mitte ainult kaalu, vaid leidis ka jõudu, et aidata teistel inimestel oma ekspluate korrata!
Gillian Michaels: dieet ja harjutus
Paljude massi kadu programmide seas, mis arenesid Gilliani välja, on kõige populaarsem "30 päeva kehakaalu langus". Kursus on jaotatud kolmeks tasemele, mis on veidi erinevad, kuid igapäevased 30-minutilised treeningud on endiselt tavalised. Selle tegemiseks ei pea te oma kodust lahkuma ega spordivahendeid kasutama, välja arvatud tavapärased hantlid.
Samal ajal on süsteemi väga oluline osa toitumises, täpsemalt - toitumisalane süsteem, mis põhineb õigsuse ja tasakaalu põhimõtetel. Iga inimese jaoks on selline toit individuaalne, kuid saate hõlpsalt arvutada kõike, mida vajate, nagu igapäevased energiakulud.
Seega, mis kõige tähtsam juhib tähelepanu Gillianile:
Ainevahetuse tüübi kindlaksmääramine
Kuidas kaalus - kiiresti või aeglaselt? Kui täiskasvanud kilod tulevad teile kiiresti, tähendab see, et teil on aeglane ainevahetus ja kui kilogrammid valitakse aeglaselt - siis on teie ainevahetus kiire. Aeglase ainevahetusega inimesed on kaldunud ülekaaluliseks muutma ja raskustes seda langetama. Kuid inimesed, kellel on kiire ainevahetus, saavad harva rasva ja kaaluvad kiiresti.
See arv mõjutab vajalikke kaloreid. Kui teie ainevahetus on kiire, peate te üles ehitama komplekssetest süsivesikuid sisaldavat toitu - teravilja, kõva nisu makaronit, terve nisu leiba, kööki ja puuvilju. Aeglase ainevahetusega inimestel on soovitatav valmistada lõssaviimistlustele põhinevat toitu - kodujuust, keefir, madala rasvasisaldusega juust, kana ja veiseliha, mis ei sisalda tärkliseköögivilju. Sellised tavalised kalorid võimaldavad teil reguleerida liigset kaalu.
Kalorite päevane kalorite loendamine
Selle indikaatori arvutamiseks piisab, kui lihtsalt leida Internetis kalorite kalkulaatorit, et näidata oma pikkust, kaalu, sugu, elustiili ja saada vajalik number. See on see, kui palju teie keha kulutab oma elutähtsatele funktsioonidele. Kaalukaotuse jaoks võta 80% sellest arvust - saate energiavaru, mis on kehas säilitamiseks ja kehakaalu languseks. See on selle arvu sees ja sinu jaoks on vaja süüa, et kaotada kehakaalu. Suur täiendus on kalorite põletamine tervislikkuse kaudu.
Saadud andmete põhjal peate oma dieeti üles ehitama - selles keskendutakse süsivesikutele või valkudele ja sobib arvutatud kalorite hulka. Selleks on soovitatav alustada veebipõhise dieedi päevikut mis tahes tasuta saidil ja kasutada seda süsteemi oma rõõmuks! Dieet Gillian Michaels soovitab süüa väikestes kogustes vähemalt 4 korda päevas.