Sõltuvalt sellest, millistele eesmärkidele olete endale seadnud, võib toitumine olla veidi erinev. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis saate ühe dieedi ja kui soovite lihasmassi, siis teine. Tavaliselt lähevad naised sobivusele , kui see näitaja on juba riknenud liigsete rasvhapetega. Sellisel juhul, isegi kui teie lõppeesmärk on saada lihasmassi, peaksite algselt alustama kehakaalu kaotamist ja alles siis, kui rasvakiht on oluliselt vähendatud, saate liikuda lihasmassi komplekti. Nende kahe protsessi ühendamine on äärmiselt raske ja paremini neid järjekindlalt läbi viia.
Kehakaalu kaotamiseks sobiv kehahooldus
Kaalu langetamiseks peate looma toidust tulevate kalorite arvu ja põletatud kalorite arvu vahelise erinevuse. Paljud usuvad, et kalorite loendamine on liiga pikk ja raske. Samas on toitumise ligikaudse arvutamise puhul kõige parem välja arvutada tavaline kalorite arv. Internetis on lihtne teha tasuta kaloreid tasuta kalkulaatorit kasutades.
Kui tavaliselt sööte näiteks 2000 kalorit päevas, piisab toidust eemaldamiseks 300-500 kalorist ja lisada füüsilist aktiivsust, nagu te märkate, et nad hakkasid kehakaalu kiiresti kaotama.
Mõtle mitu sobivat menüüvalikut, mida saate kehakaalu kaalu osas sobivuse osas kasutada. Igal neist menüüdest on umbes 1000-1200 kalorit, mis võimaldab teil luua materiaalse erinevuse kaloreid ja kiirendada tulemusi.
Valik 1:
- Hommikusöök : kahe munaga praetud munad, kerge köögiviljasalat.
- Lõunasöök : osa mis tahes suppist, väikesest leibahelist, õunast.
- Snack : poolpaketist kodujuust ei ole üle 5% rasva.
- Õhtusöök : hautatud kanarind köögiviljadega.
Teine valik:
- Hommikusöök : kaerahelbed, mahl.
- Lõunasöök : ragoog koos veiseliha ja köögiviljadega.
- Pärastlõunane suupiste : klaas jogurtit 1% rasva kohta.
- Õhtusöök : osa madala rasvasisaldusega puuviljajuustust.
Kolmas võimalus:
- Hommikusöök : tee, juustu viil, kõik puuviljad.
- Lõunasöök : küpsetatud riisiga kala.
- Pärastlõunane suupiste : keedetud muna.
- Õhtusöök : hautatud kapsas seentega.
Sellised lihtsad ja kergesti ligipääsetavad retseptid võimaldavad teil jätta dieeti lihtsad süsivesikud ja liigne rasv, mis muudab liigse raskuse lahutamise palju lihtsamaks. Enne voodisse laskumist, kui soovite suupisteid, jooge klaasi madala rasvasisaldusega keefirist. Te saate lisada see kiudaineid või kliid - kõik see leiate kõikidest apteekidest või tervisetoidu kauplustest.
Fitness režiim
Kui olete tõsiselt oma näitaja korrigeerimise üle, on oluline järgida kindlat režiimi. Näiteks kui sööte samal ajal, voodisse minemiseks ja ärkab võrdselt ning ka kolm korda nädalas harjutades rangelt graafikut, on sobivuse tulemused teie jaoks palju paremad kui need, kes selliseid lihtsaid reegleid ei järgi . Vaatame neid üksikasjalikumalt:
- Tehke endale päevakava. Umbes 8-9 (või kui palju sulle meeldib) - hommikusöök, kell 12-13, lõunasöök, kell 16.00, kell 19.00 - õhtusöök.
- Oluline on õhtusöök mitte hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut.
Kui teil pole aega, on parem jätta õhtusööki, joomistades paari keefi klaasi (ideaaljuhul rasvavaba või 1% rasva). - Õpetage ennast magama vähemalt 7-8 tundi päevas. On tõestatud, et inimestel, kes magavad vähem kui sel ajal, lihtsalt ei ole aega taastuda, söövad sagedamini ülekaaluga probleeme kui neil, kes magavad hästi.
- Nädalavahetusel ärge laske end voodis lamada - see on nii parem kui tööpäeviti. Esmaspäev on siis palju nauditavam päev, sest keha ei pea enam uuesti üles ehitama.
Inimese keha toimib nagu kella, ja see on tähtis seda õigesti reguleerida. Päevarežiim, sport ja õige toitumine - kõik, mida vajate ilu ja tervise nimel!