Kaalu kaotamise seisukohalt on kasulik toit, mis kannab lisaks paljudele vitamiinidele, mineraalidele ja aminohapetele ka küllaldaselt vähese kalorsusega koostisosi. Mõtle, millised toidud peaksid olema dieedi menüüsse kaasatud.
Kasulik toit kaalu kaotamiseks
Kaalu langetamiseks peab inimene energia tasakaalustama. Igaühel meist on teatud kogus kaloreid, mida me kulutame igapäevaelule. Kui koos toiduga jõuame rohkem energiat, hakkab organism seda säilitama rasvarakkude kujul. Aga kui me saame toiduga vähem, kui me vajame, siis jagub keha rasva ladestamisega ja kasutab neid energiaallikana.
Seetõttu võite kaalust kaotada kahel viisil: suurendades energiakulusid (nt spordiga tegeledes) või vähendades energiakogust - st toidu kohandamist.
Lisaks leiavad arstid, et kehas kehakaalu alandamine ei tohiks olla raua ja kaltsiumi puudus - need ained on seotud ainevahetusega ja on vajalikud kaalu vähendamiseks. Neid saab toiduga ja ravimitega.
Seega on salenemist soodustava inimese kõige kasulikum toit viljad ja köögiviljad, mis on rikas kogu vitamiinide, kaltsiumi küllastunud piimatoodete ja liha, oad ja pähklid, millest saab rauda.
Kõige kasulikum toidu kaalulangus: madala kalorsusega
Suurim kasu teie kehale kaalukaotusega dieediga toob kaasa madala kalorsusega koostisosi, mida võite süüa selle näitaja jaoks hirmuta. Need hõlmavad järgmist:
- kapsas ja Pekingi kapsas;
- kurgid;
- kõik lehtköögiviljad ja salatid;
- suvikõrvits ja suvikõrvits.
Lisaks sellele võib loend ohutult sisaldada kõiki tartšellimata köögi, mis on kõik muu, välja arvatud kartul, mais ja kaunviljad.
Tervislik ja tervislik toit, rikas rauaga
Piisava rauasisalduse saamiseks peavad dieedis olema järgmised toidud - soovitavalt vähemalt 2 asendit päevas:
- veiseliha, küülik, pardid ja kalkunid;
- maks;
- igasuguseid mereande, kala - eriti makrelli ja roosa lõhet;
- munakollane;
- kaerahelbed, tatar, oad, läätsed;
- kuivatatud viljad ja puuviljad.
Ärge püüdke süüa liiga palju selliseid tooteid, sest liigne raud on ka ohtlik, nagu ka selle puudumine.
Kasulik ja maitsev kaltsiumi sisaldav toit
On väga oluline saada piisavalt kaltsiumi, nii et kaalu kaotamise protsess läheb päris kiiresti. Sellise toiduga võib kaltsiumi saada:
- kõik kaunviljad;
- kõik marjad, sealhulgas roos puusad;
- kõik rohelised köögiviljad ja rohelised;
- fermenteeritud piimatooted: kalgendatud piim, kodujuust , juust, hapukoor, keefir.
Kõik need tooted mõjutavad täiesti joonist, ja kui te oma dieeti neist moodustad, siis saate kiiresti oma kuju.
Kasulikku toitu: tee toitu
Saate luua oma toitumise, kasutades tervisliku toitumise põhireegleid ja teavet kasulike toodete kohta. Pakume mitmeid tasakaalustatud valikuid, mis võivad olla eeskujuks.
1. võimalus
- Hommikusöök: kaerahelbed, rosinad, sidruni tee.
- Lõunasöök: osa seenekastest, Pekingi kapsa salat sojakastega.
- Pärastlõunane suupiste: tass teed piimaga.
- Õhtusöök: kalkunid, hautatud kalkuni ja rohelistega.
- Enne magamaminekut: väike klaas kefirist.
2. valik
- Hommikusöök: paar muna ja merepõhja salat, tee.
- Lõunasöök: kanaupp, vinaigrette.
- Pärastlõunane suupiste: osa magustamata marli marlis.
- Õhtusöök: tatar, hautatud veise, porgandi ja sibulaga.
- Enne magamaminekut: väike klaas riaženka.
3. valik
- Hommikusöök: riis kuivatatud aprikooside ja õuntega, tee.
- Lõunasöök: borsch, kurgi salat võid ja sidrunimahla.
- Snack: joomine jogurt.
- Õhtusöök: röstitud lõhe köögiviljadega.
- Enne magamaminekut: väike klaas varenetsist.
Võtke keskmised osad, sööge korralikult - ja vähendate kaalu kiiresti, ilma et oleksite teinud liiga palju vaeva.