Nagu teate, on ameeriklased dieedirektiivi rekordajad ja maailma esimene rasvunud riik. Niisiis tekitasid need ülekaalulised võitlejad väljapakutud menüü kõige parema kehakaalu langetamise hinnangu, st valkude, süsivesikute ja rasvade suhte. Kolmandas kohas oli menüü, mis oli tuntud paljude erinevate nimetuste all proteiinisisalduse järgi kaalulangusena. Sellisel juhul peame silmas teatud toitumisspetsialisti mitte-nominaalset dieeti, nimelt kombinatsiooni - palju valku, väheseid süsivesikuid.
Valgu dieeti menüü eelised kehakaalu langetamiseks
Selle kaalukaotuse menüül on nii toetajaid kui ka vastaseid. Esiteks arvan, et see toitumine on ainus tõhus viis kaalust alla võtta ilma ammendumiseta (enamik toidukoguseid põhjustab kehakaalu langust lihasmassi kaotuse tõttu). Aga vastased on ahvatlev, et organismil on väga raske eemaldada nii palju valgu lagunemise tooteid.
Mõlemad on õiged ja teised. Ja tõde on kuskil keskel.
Valgu toidukoguse menüü selgeks eeliseks kaalulangus on see, et kui sa sööd midagi valku, siis ei taha midagi pikka aega närida. Lisaks sellele kulutatakse valgu seedimist pooleks kõigist sellega kaasas olevatest kaloritest, see tähendab, et teie lõunasöök on juba osaliselt automaatne.
Menüü kasulik dieet kaalulangus
Nii et meie toitumise aluseks on valk. Kuid selleks, et muuta meie toitumine menüü kaalulangus kasulikuks, peate õppima, kuidas valida õige valk:
- liha, linnuliha, kala - madala rasvasisaldusega liha (vältida sealiha ja talle), kodulinnud (ainult kana ja kalkun), kalad (jätta välja kasulikud, kuid rasvad mere kalad, näiteks lõhe, makrell jne);
- iga 30 grammi liha võib asendada 1 muna;
- kodujuust (kuni 2,5%) - iga 50 g kohupiima soovi korral võib asendada juustuga (rasvasisaldus kuni 20%);
- Piimatooted (rasvasisaldus kuni 2,5%).
Liha sisaldab suurt hulka ühendavaid kiude - seda peaks sööma lõunasöögi ajal. Kõrvalsaadused (eriti maksa) sisaldavad suures koguses kolesterooli, neid tuleks süüa sagedamini kui 1 korda nädalas.
Küpsetage liha, kala ja kodulinde.
Pea meeles, et proteiinisisalduse menüü kaalulangus peab tingimata olema koos fitness või muu füüsiline aktiivsus.
Näidismenüü päeval:
- hommikusöök - ricotta marjadega;
- teine hommikusöök - maasikatega suupisteid;
- lõunasöök - köögiviljasalatiga grillitud mereandide;
- keskööl suupiste - keefir, kliid ja pähklid;
- õhtusöök - salatiga falafel.