Kaalukaotuse jaoks on vajalik, et igapäevane menüü oleks tasakaalus, nii et te kaotad kehakaalu ja ei kahjusta keha.
Mõned põhitingimused tasakaalustatud menüü koostamiseks nädala jooksul:
- Kehakaalu langetamiseks ja normaalseks toimimiseks peate iga päev jooma vähemalt 2 liitrit vett.
- Valige minimaalse rasvasisaldusega toidud.
- Kindlasti pidage hommikusööki, sest kogu päeva saate energiat.
- Kõrvaldage toidust magus, jahu ja kohv, samuti kiirtoit, sood, kastmed ja muud kahjulikud toiduained.
- Õige tasakaalustatud toitumise menüüs sisalduvate kalorite miinimumarv on 1200.
- Söö regulaarselt, kõige paremini - iga 3 tunni järel. Nii et te ei tunne nälga. Oluline ei ole see, kui palju, kuid kui tihti sööd.
- Iga portsjoni mass ei tohiks ületada 400 g.
- Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.
Näidis tasakaalustatud toitumise menüü
Hommikusöögiks saate valida:
- Tükk madala rasvasisaldusega juustu ja 2 väikest riivsuitsu.
- Klaasi madala rasvasisaldusega piimast ja krevetoonidest.
- Klaas piima, kallis.
- Valige teine hommikusöök:
- Suhkrut sisaldav mahl.
- 2 mis tahes puu.
Võimaliku lõunamenüü näited:
- Tükk madala rasvasisaldusega juustu, porgandi salat ja väike osa makaronidest nisust, mis on valmistatud tahketest sortidest.
- Väike korter kook, salat, mida saab täita oliiviõli.
- Küpsetatud kartul, baklazaanid ja tomatid ahjus puista neid väikese koguse juustuga.
- Väike tükk rasvata liha, kartulipuder, porgand ja tükk kalajahu.
Õhtusöögi ajal saate süüa:
- Helbed piimaga.
- Jogurt, 2 puru ja mõned pähklid.
- Väike tükk sinki, tomati, madala rasvasisaldusega piima ja juustu.
Võimalik, et kaalutletutest lähtuvalt saab kaalulangus tasakaalustatud toitumise menüü luua, nii et saavutate soovitud tulemuse. Lubatud veidi lõhnastatud maiustustega, kuid mitte üle 70 kcal. Selleks, et teha menüüst lihtsamaks, kasutage iga söögikorra jaoks vajalikke komponente järgmiste arvutuste abil:
- Valk peaks olema 40-100 g. See võib olla tailiha, näiteks kana, samuti kala, mereannid ja munad.
- Komplekssed süsivesikud peaksid olema 50-120 g. Näiteks teraviljad ja terve nisu leib.
- Fliisid 100 kuni 150 g. Need võivad olla porgandid, sibulad, kurgid või seller.