Banaan ei ole mitte ainult maitsev vilja, mis on üsna rahuldav, vaid ka väga kasulik looduslaul, mis rikub inimese keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Kas ma saan lisada banaane dieedi hõrenemisest? Kuidas saab see puu aidata sportlasi? Seda ja palju muud sa õpid meie artiklist.
Banaan - koostis ja kasulikud omadused
Vaatamata asjaolule, et oleme harjunud banaanide kui puuviljade töötlemiseks, väidavad eksperdid, et see on õigem nimetada seda delikatessi marjaks. Siiski ei ole nii oluline, millise taimeliigi see toitaineline toode kuulub. Millised on banaanide eelised?
Banaan on tõeline kasulike ainete ladu. Ainult üks banaan sisaldab kuni 500 mg kaaliumi - ja see on piisav, et normaliseerida rõhk ja kontrollida keha vedelike tasakaalu. Lisaks sellele kasulikele mineraalidele sisaldab iga puu kaltsiumi, naatriumi, magneesiumi, rauda ja fosforit ning mitmeid vitamiine - A, B1, B2, B3, B6, B9, E ja PP.
75% banaanist koosneb veest, 20% suhkrust ja ülejäänud 5% on muu - kiudaine , tärklis, pektiinid, lämmastikku sisaldavad ained ja orgaanilised happed.
Samuti on huvitav, et banaanide koostisosa üks osa on efedriin - aine, mis võib mõjutada kesknärvisüsteemi (KNS), ja muudab isiku kogutud, vastutustundlikumaks ja keskendunud.
Banaanid on üks kõrge kalorsusega puuviljadest: need sisaldavad 90 kcal 100 g pulpade kohta. Sellepärast, hoolimata sellest, et banaanid on organismile kasulikud, on kasulik piirata nende puuviljade kasutamist. Banaane ei tohi kahjustada kaalu vähendamist vaid hommikul, eelistatavalt - mitte lisandina hommiku- või lõunasöögi ajal, vaid iseseisva toiduna.
Millised on banaanide eelised sportlastele?
Inimesel, kes tegeleb aktiivselt spordiga, on banaani kõige olulisem omadus selle kõrge kaaliumi sisaldus. See element on lihaste arengu protsessis vajalik lahutamatu osa. Sportlased ja banaanide söömine näevad lihaskoe suurenemist palju kiiremini kui ilma selleta, teised on võrdsed.
Seetõttu on küsimus, kas banaanid on kasulikud lihastele, ainus tõeline vastus - jah, on väga kasulikud. Kui teie eesmärk on luua ilus keha, siis peaks paralleelselt koolitus sisaldama oma ajakava ja banaanide kasutamist. Ärge tehke seda kohustust - veenduge lihtsalt, et banaanid on alati käepärast ja saate nendega nälga rahuldada.
Kui kasulik on pärast koolitust banaane?
Et mõista, kas banaan on pärast treeningut kasulik, on kõigepealt vaja pöörduda protsesside poole, mis sel ajal kehas esinevad. Keha kaotas palju energiat, lihased on vigastatud ja vajavad viivitamatut taastumist.
Kui pärast koolitust pole midagi, siis tahab aktiivselt kehas taastuda rasva ja lihaskoe. See on kasulik neile, kes soovivad kehakaalu lühikese aja jooksul vähendada, kuid see ei ole soovitav neile, kes töötavad lihaste ehitamisel. Seda inimrühma, eriti raskete koormuste puhul, peaksite kindlasti banaane pärast koolitust süüa ja kõige parem - koos kodujuustu või muude valkproduktidega.
Enne koolitust söövad paljud sportlased, kes vajavad kõrge energiast, banaanid - ja see on ka väga kasulik, sest keha on piisavalt pikka aega energiat, mis on eriti oluline neile, kes saavad aeroobseid treeninguid.