Inimesed, kes trenni jõusaalis lihasmassi suurendamiseks, peavad lisaks tarbima vitamiine lihaste kasvu jaoks, mis on vajalikud oluliste biokeemiliste reaktsioonide läbimiseks. Kasutatavad ained, mida inimene saab toodetest, seega on oluline toitumise reeglite järgi igapäevane menüü. Igapäevase normi täitmiseks peate lisaks võtma ka vitamiinide kompleksid.
Milliseid vitamiine kasutatakse lihase kasvu jaoks?
On kaks rühma vitamiine: vees lahustuv ja rasvlahustuv. Esimene ei saa kehas jääda, seega on oluline tasakaalu pidev täiendamine. Vastupidi, rasvlahustuvad ained kogunevad rasvkoes ja üleannustamisega võivad tekkida mürgistus.
Millised vitamiinid aitavad kaasa lihaste kasvu:
- Vitamiin A. See võtab otseselt osa valgu sünteesist, st protsessis, mille käigus aminohapped muundatakse lihasesse. Lisaks sellele on see aine vajalik glükogeeni tootmiseks, mida keha kasutab intensiivse väljaõppe imendamiseks. Neile, kes valisid enda jaoks jõutreeningu, on tähtis A-vitamiin , kuna selle assimilatsioon oluliselt halveneb. Nõutav annus on 500 RÜ päevas.
- B-vitamiinid . Kui rääkida, milliseid vitamiine lihaseid vaja on, siis on selle rühma võimatu jätta, kuna see sisaldab mitmeid erinevaid kasulikke aineid. Näiteks on valkude assimilatsiooniks oluline vitamiin B1, ilma milleta on lihasmassi ehitamine võimatu. Vitamiin B2 on oluline energia tootmiseks ja see soodustab valkude ainevahetust. Vitamiin B3 osaleb peaaegu 60 ainevahetusprotsessis. Vitamiin B6 on oluline valkude ainevahetuse jaoks ja aitab kaasa ka süsivesikute parema imendumisele. Isegi selles rühmas on kasulik vitamiin B7.
- Vitamiin C. See aine on seotud paljude protsessidega, mis on olulised lihaste koolitamiseks
kasvu. Näiteks on see oluline aminohapete ainevahetuseks ja osaleb ka kollageeni tootmises. Lisaks sellele soodustab C-vitamiin testosterooni tootmist. - D-vitamiin Selgitamaks, millised vitamiinid on lihaste jaoks olulised, on oluline mainida seda ainet, kuna see soodustab kaltsiumi ja fosfori imendumist ning need ained on vajalikud rasvadega koolitamisel lihaste kontraktsioonideks. See seos on samuti oluline luukude puhul.
- E-vitamiin See on antioksüdant, mis kaitseb rakke stressi negatiivsetest mõjudest, mis on oluline ainevahetusprotsesside voolamisel.